不懂技術也可以成為SEO優化專家
移動互聯網方興正艾，中國網民已居全球第一，所有企業都很關心如何SEO推廣自己的公司和業務。近日，Tel中國在華南地區的招商活動，講述了完全不一樣的SEO優化方式，讓我這樣的技術盲也茅塞頓開。
SEO是搜索引擎優化的英文縮寫，是通過對網站進行優化，提高搜索SEO排名、提高訪問量,最終提升網站的銷售能力或企業品牌知名度。
在眾多網絡推廣方法當中，最重要的方法就是提升搜索引SEO擎排名。因為其他的方法都是比較花錢而且效果短暫的，而搜索引擎排名做好以後，可以長期為你帶來高質量的流量。多數網站的80%流量都是由搜索引擎帶來的。
所以，如何做好企業網站的SEO優化一直是我們這樣的中小企業seo討論的熱點話題，但相當多的SEO優化的技術難理解，費用都很高，效果還不一定好。而通過自己就可以傻瓜操作，做到SEO優化，效果還相當不錯。
比如一個小型旅遊公司通過獲得SEO優化帶來客戶流量。案例是seo在上面加入旅遊、酒店、門票、天氣等旅遊產業鏈上的相關生活娛樂導航信息，等關鍵詞網路行銷置，很快提高了網站在搜索引擎上的抓取率，目前用做關鍵字在谷歌上搜索輕鬆排在首頁，直接帶來大量的旅遊合作。
還有一個更典型的例子，現在團購網站上千家，如何做好搜索優化，是團網路行銷購經營者最關注的事情。在Google上獲得了很好的搜索引擎排名，不到一個月就進入首頁前十，網上關注度和網絡訂單數網路行銷量大大增加，在團購競爭日趨白熱化的今天，不但節省了大量網絡營銷費用，還為企業搶得了“先機”。
TEL中國技術專家楊軍介紹，是集合用戶的名字、商務信息、聯絡方式、社交群組、地理位置、搜索引擎優化的名片式聚合型移動微網，能夠隨時通過電腦和手機管理聯絡方式並實時發布商業資訊，輕鬆找到需要網路行銷的社交圈和同行業的信息。
簡單的說，和其他域名不同，具有天然的搜索引擎友好特性，只網路行銷真是高性價比的網絡推廣利器。
對外貿型企業來說，另一個吸引人的地方是可以中文、英文、韓語等多種語言公佈企業的聯繫方式、主營業務等關鍵信息，讓全球的潛在客戶都能夠快速搜索到，獲得海外商機。
2011年3月25日星期五
電子商務網絡營銷搜索引擎優化之路
電子商務網絡營銷搜索引擎優化之路
電子商務網絡營銷搜索引擎優化之路。經營一個電子商務網站，你知道關鍵字將你的產品在搜索結果中排列在競爭對手的前面的重要性，尤其是你和你的對手在銷售一模一樣的產品，譬如你和對手都代理一種的銷售，你想大家首先到達你的網站。優化電子商務網站的工作比較複雜，所以我們在這裡說明最關鍵的優化措施，幫助您的產品在搜索中佔優。
優化電子商務網站和優化其他類型的網站並沒有太多不同。為了排名較好，你需要對標題進行處理，使用關鍵詞來進行描述，特別是你的產品名稱要包括進來。你還要製作優秀的網頁內文，在內文當中包括合適的關鍵詞。關鍵字廣告你還要做好網站內部的相互鏈接，尤其不要出現斷鍊的情形。但是，電子商務網站因為功能是以交易成功為目標，同時因為網站的規模因為產品數量多的原因而顯得比較大，優化工作相對比較複雜，而且勞動量也比較大。
需要考慮搜索引擎
電子商務網站一般使用很多數據庫來提供產品信息，所以使用動態關鍵字排名的模式直接讀取數據，形成大量的網頁。這樣的動態網站往往對搜索引擎的來訪不利。只有這個結構做好，才能有機會使你的產品及其介紹出現在搜索引擎的搜索結果之中。
怎樣將動態網頁靜態化，從而讓搜索引擎積極地來抓取各個網頁的產關鍵字排序品信息。在電子商務網站中，這種動態頁面極為普遍，均是由系統自動生成的。所以，你可以看到普遍的現象是使用的Cookie，轉向（重定向），會話摩門教和置入很多變量的冗長的網址。
這樣的網站和處理方式，我們認為不符合搜索引擎的喜好。如果你知道自關鍵字廣告行銷己有1000個產品頁面，而谷歌全部都顯示出這些頁面被收錄了，那麼這個網站的設計就符合了搜索引擎的規律。助企網絡認為如果谷歌中沒有多少你的產品頁，那這背後必然有個原因造成 - 然而這些問題在你掌握了關鍵字廣告一定的搜索引擎優化知識後，絕大部分是可以設法解決的。
重複頁面的問題是電子商務網站必須注意的
你或許注意到，你經營的電子商務網站的某些產品頁出現在搜索引擎搜尋引擎優化索引之中，然後卻又消失了。什麼原因呢？一個重要的原因是因為這些產品頁內容重複。這個重複包括和自己網站中的其他網頁互相重複，或者與其他網站的產品頁重複。你或許不覺得自己的產品頁沒有重複，但是搜索引擎不這麼看。
以谷歌為例。它將一個整頁和另一個整頁來比較，如果絕大部分的內容搜尋引擎行銷相似，它就認為是相同的網頁。於是，它的做法就是保留它看到的第一頁而捨棄其他的。這個問題，思億歐曾經談到的網站外部推廣的非法操作所使用的複製網頁情形不同。
我們說，電子商務網站的重複網頁是不經意的，不是非法行為，而是種自然巧合。可以這麼舉例。你在健康食品網站中設計了三種的產品頁，分別說明三種的不同，包括服務群體不同，比如成年男人，女人和兒童。但是，除了在網頁中你說了這三種不同的詞語：“成年男人複製女人和兒童還有價格的不同外，其他的描述都是一樣的，那麼這三個網頁就有搜尋引擎最佳化可能只有一個被谷歌收錄。按照經驗，一個網頁同另外一個網頁至少需要25％的內容不相同才能被Gooale認為是獨特的。這是自己網站中的產品頁相互重複的問題。
另一方面是你的產品頁和另外一個網站的產品頁重複的問題。這個問題最明顯的就是做代理網站。比如，你代理一個大型旅遊公司的服務，而全國有幾百人都是它的代理。那麼這些代理網站是沒有一個能成功在搜索引擎中被關鍵字行銷搜到的。搜索引擎中得到的是這個旅遊公司自己的網站內容，因為它是母體。所有代理網站的內容都是重複的，谷歌拒絕收錄重複的網站。這個問題也是作者在給加拿大一家國際電信公司提供搜索營銷指導的時候指出的。
另外的一種情況是，儘管你不屬於任何一個母體網站，而是自己建設的網站，但是因為有其他的人也在銷售同樣的產品，而廠家給的產品描述均是統一的，你和其他人的網站均照搬到產品頁，很方便也有信任度，可是這樣也製造了重複。這樣，有可能只有你的或者他人的網頁被谷歌收錄。
克服這個問題很簡單。第一，可以考慮重新撰寫產品介紹，和原意基本相同但是又別具一格。第二，如果你沒有這麼多的時間或者人手來寫，那麼加上一些產品評價或者一些客觀的描述，比如色彩，形狀，購買須知等。如果產品市場反映好，可以加上一些客戶的證詞等。再沒有時間，助企網絡認為可以摘抄一些有關產品的新聞報導在網頁上。當然，將每個網頁做成形式獨一的基本辦法，除了內容上的變通，還要在網頁標題，描述上使用不同的關鍵詞語來說明。這個處理往往能讓搜索引擎明白這個網頁不是重複的。
我們再闡明，搜索引擎優化的目標不止於獲得關鍵詞排名。搜索引擎優化也是將網站內容之間關性。如果一個產品頁，比如獲得了谷歌上的前十位排名而引來了有目的性的訪客，而且決定購買，那麼你希望他們也在你網站裡順便購買“成年人”。為了達到這個目的，你需要在這兩個方面下工夫整理你的網站。
為了能夠在搜索引擎上將競爭對手“比”下去，你需要認真地將每一個網頁的標題，描述和內容進行優化處理。我們知道這個工作是費時，無聊，甚至痛苦的，特別是有成百上千張產品網頁的時候。但是，沒有這個毅力，是達不到目標的。這個世界有許多策略可以用，就是偷懶不可以用。再者，仔細做好網頁之間的鏈接，珍惜每一個訪客，使他們能夠自由順利地周遊在你的網站裡，就如在一個百貨店裡面到處閒逛，總有可能購買一些商品。
更加深入的優化方法
不要將你的電子商務網站局限在產品頁，購買頁或者購物車系統。你完全可以添加更多的內容到網站之中。這些內容用普通的HTML的來表述，可以添加產業新聞，新技術說明，展覽會消息等相關內容。這些內容對潛在客戶的開發有個引見的作用，同時會增強你的網站的品牌效果。如果廠家同意，助企網絡認為你甚至可以將產品使用說明書刊登出來，而這個說明書包括了這個產品所涉及的所有，必須了解的關鍵詞。隨著人們對論壇，博客的熱衷，你可以考慮加入產品論壇，博客和訪客，顧客互動。即使有些訪客沒有購買任何商品，但是參加了這些互動式的討論，從而也記住了你的網站，你雖然沒有從他們的購買行為中得到滿分 10分，你也得到了3分的印象分。
最為重要的考慮就是及時地建立網站瀏覽監控系統，特別是具有跟踪訪客，顧客行為的流量統計系統。在這些數據的分析中，你可以知道哪些產品好賣，哪些產品容易在搜索引擎上搜索到，哪些產品的內容可能沒有給訪客留下印象，等等。
一個電子商務網站，不論是剛剛開始賣幾樣商品還是經營了相當一陣子頗具規模，要想花費少，收穫大，最應該要做的就是對網站進行搜索引擎優化。絕大多數的人在搜索引擎上搜索他們喜歡的東西和價格，而如果你的網頁出現不了，你就被邊緣化了。只要你在網站上下些工夫，努力地使用合理的做法來優化你的信息，時間會證明你的回報是成倍的。
電子商務網絡營銷搜索引擎優化之路。經營一個電子商務網站，你知道關鍵字將你的產品在搜索結果中排列在競爭對手的前面的重要性，尤其是你和你的對手在銷售一模一樣的產品，譬如你和對手都代理一種的銷售，你想大家首先到達你的網站。優化電子商務網站的工作比較複雜，所以我們在這裡說明最關鍵的優化措施，幫助您的產品在搜索中佔優。
優化電子商務網站和優化其他類型的網站並沒有太多不同。為了排名較好，你需要對標題進行處理，使用關鍵詞來進行描述，特別是你的產品名稱要包括進來。你還要製作優秀的網頁內文，在內文當中包括合適的關鍵詞。關鍵字廣告你還要做好網站內部的相互鏈接，尤其不要出現斷鍊的情形。但是，電子商務網站因為功能是以交易成功為目標，同時因為網站的規模因為產品數量多的原因而顯得比較大，優化工作相對比較複雜，而且勞動量也比較大。
需要考慮搜索引擎
電子商務網站一般使用很多數據庫來提供產品信息，所以使用動態關鍵字排名的模式直接讀取數據，形成大量的網頁。這樣的動態網站往往對搜索引擎的來訪不利。只有這個結構做好，才能有機會使你的產品及其介紹出現在搜索引擎的搜索結果之中。
怎樣將動態網頁靜態化，從而讓搜索引擎積極地來抓取各個網頁的產關鍵字排序品信息。在電子商務網站中，這種動態頁面極為普遍，均是由系統自動生成的。所以，你可以看到普遍的現象是使用的Cookie，轉向（重定向），會話摩門教和置入很多變量的冗長的網址。
這樣的網站和處理方式，我們認為不符合搜索引擎的喜好。如果你知道自關鍵字廣告行銷己有1000個產品頁面，而谷歌全部都顯示出這些頁面被收錄了，那麼這個網站的設計就符合了搜索引擎的規律。助企網絡認為如果谷歌中沒有多少你的產品頁，那這背後必然有個原因造成 - 然而這些問題在你掌握了關鍵字廣告一定的搜索引擎優化知識後，絕大部分是可以設法解決的。
重複頁面的問題是電子商務網站必須注意的
你或許注意到，你經營的電子商務網站的某些產品頁出現在搜索引擎搜尋引擎優化索引之中，然後卻又消失了。什麼原因呢？一個重要的原因是因為這些產品頁內容重複。這個重複包括和自己網站中的其他網頁互相重複，或者與其他網站的產品頁重複。你或許不覺得自己的產品頁沒有重複，但是搜索引擎不這麼看。
以谷歌為例。它將一個整頁和另一個整頁來比較，如果絕大部分的內容搜尋引擎行銷相似，它就認為是相同的網頁。於是，它的做法就是保留它看到的第一頁而捨棄其他的。這個問題，思億歐曾經談到的網站外部推廣的非法操作所使用的複製網頁情形不同。
我們說，電子商務網站的重複網頁是不經意的，不是非法行為，而是種自然巧合。可以這麼舉例。你在健康食品網站中設計了三種的產品頁，分別說明三種的不同，包括服務群體不同，比如成年男人，女人和兒童。但是，除了在網頁中你說了這三種不同的詞語：“成年男人複製女人和兒童還有價格的不同外，其他的描述都是一樣的，那麼這三個網頁就有搜尋引擎最佳化可能只有一個被谷歌收錄。按照經驗，一個網頁同另外一個網頁至少需要25％的內容不相同才能被Gooale認為是獨特的。這是自己網站中的產品頁相互重複的問題。
另一方面是你的產品頁和另外一個網站的產品頁重複的問題。這個問題最明顯的就是做代理網站。比如，你代理一個大型旅遊公司的服務，而全國有幾百人都是它的代理。那麼這些代理網站是沒有一個能成功在搜索引擎中被關鍵字行銷搜到的。搜索引擎中得到的是這個旅遊公司自己的網站內容，因為它是母體。所有代理網站的內容都是重複的，谷歌拒絕收錄重複的網站。這個問題也是作者在給加拿大一家國際電信公司提供搜索營銷指導的時候指出的。
另外的一種情況是，儘管你不屬於任何一個母體網站，而是自己建設的網站，但是因為有其他的人也在銷售同樣的產品，而廠家給的產品描述均是統一的，你和其他人的網站均照搬到產品頁，很方便也有信任度，可是這樣也製造了重複。這樣，有可能只有你的或者他人的網頁被谷歌收錄。
克服這個問題很簡單。第一，可以考慮重新撰寫產品介紹，和原意基本相同但是又別具一格。第二，如果你沒有這麼多的時間或者人手來寫，那麼加上一些產品評價或者一些客觀的描述，比如色彩，形狀，購買須知等。如果產品市場反映好，可以加上一些客戶的證詞等。再沒有時間，助企網絡認為可以摘抄一些有關產品的新聞報導在網頁上。當然，將每個網頁做成形式獨一的基本辦法，除了內容上的變通，還要在網頁標題，描述上使用不同的關鍵詞語來說明。這個處理往往能讓搜索引擎明白這個網頁不是重複的。
我們再闡明，搜索引擎優化的目標不止於獲得關鍵詞排名。搜索引擎優化也是將網站內容之間關性。如果一個產品頁，比如獲得了谷歌上的前十位排名而引來了有目的性的訪客，而且決定購買，那麼你希望他們也在你網站裡順便購買“成年人”。為了達到這個目的，你需要在這兩個方面下工夫整理你的網站。
為了能夠在搜索引擎上將競爭對手“比”下去，你需要認真地將每一個網頁的標題，描述和內容進行優化處理。我們知道這個工作是費時，無聊，甚至痛苦的，特別是有成百上千張產品網頁的時候。但是，沒有這個毅力，是達不到目標的。這個世界有許多策略可以用，就是偷懶不可以用。再者，仔細做好網頁之間的鏈接，珍惜每一個訪客，使他們能夠自由順利地周遊在你的網站裡，就如在一個百貨店裡面到處閒逛，總有可能購買一些商品。
更加深入的優化方法
不要將你的電子商務網站局限在產品頁，購買頁或者購物車系統。你完全可以添加更多的內容到網站之中。這些內容用普通的HTML的來表述，可以添加產業新聞，新技術說明，展覽會消息等相關內容。這些內容對潛在客戶的開發有個引見的作用，同時會增強你的網站的品牌效果。如果廠家同意，助企網絡認為你甚至可以將產品使用說明書刊登出來，而這個說明書包括了這個產品所涉及的所有，必須了解的關鍵詞。隨著人們對論壇，博客的熱衷，你可以考慮加入產品論壇，博客和訪客，顧客互動。即使有些訪客沒有購買任何商品，但是參加了這些互動式的討論，從而也記住了你的網站，你雖然沒有從他們的購買行為中得到滿分 10分，你也得到了3分的印象分。
最為重要的考慮就是及時地建立網站瀏覽監控系統，特別是具有跟踪訪客，顧客行為的流量統計系統。在這些數據的分析中，你可以知道哪些產品好賣，哪些產品容易在搜索引擎上搜索到，哪些產品的內容可能沒有給訪客留下印象，等等。
一個電子商務網站，不論是剛剛開始賣幾樣商品還是經營了相當一陣子頗具規模，要想花費少，收穫大，最應該要做的就是對網站進行搜索引擎優化。絕大多數的人在搜索引擎上搜索他們喜歡的東西和價格，而如果你的網頁出現不了，你就被邊緣化了。只要你在網站上下些工夫，努力地使用合理的做法來優化你的信息，時間會證明你的回報是成倍的。
231個黨員志願村服務站服務群眾
231個黨員志願村服務站服務群眾
建立志願黨員服務站，搭建“一線”工作平台。按照創先爭優活動中黨組織創建“五個好”和黨員爭當“五帶頭”要求，鄉鎮（街道）一級建立以黨建辦為中心的黨員服務站，鄉鎮（街道）黨（工）委書記為服務站站長，組織委員為具體負責人，機關黨員為服務站成員，主要提供宣傳講解相關法律法規、落實各項專款、幫扶困難黨員及群眾等服務；村（社區）一級在人流量多的老年活動中心、社區居委會、村委樓、黨員家中建立黨員服務站，村（社區）黨支部書記為服務站站長，村（社區）兩委成員及黨員為服務站成員，主要提供落實農村各項政策、幫扶困難黨員群眾、帶領農村發展致富、協調解決農村矛盾糾紛等服務。
發揮黨員作用，提供“面對面”服務。以黨員服務站為平台，黨員積極發揮先鋒模範作用，服務農村，服務群眾。一是開展“民情大走訪”活動。鄉鎮（街道）黨員服務站要求黨員幹部每月至少走訪群眾2戶，村（社區）黨員服務站要求黨支部班子成員每月至少走訪3戶，有一定服務能力的黨員每月至少走訪1戶，黨員幹部及時做好“民情日記”。活動以來，全縣黨員服務站黨員走訪群眾4171戶，記錄“民情日記”2398篇，收集整理群眾意見建議713餘條，聲寶服務站幫助群眾解決實際困難557件。二是開展“結對幫扶”活動。結合“結對共建、爭創佳績”主題實踐活動，黨員服務站對生活困難群眾進行摸底調查，根據不同類型，確定“技術扶持”、“資金幫助”、“其他幫扶”三個層次對象，組織黨員與困難群眾結成“1對1”、“1對N”、“N對1”的幫扶對子，簽訂“幫扶承諾書”，要求黨員定期對幫扶對象實行幫扶，解決困難群眾生活生產問題。
全縣結成幫扶對子1027對，共落實幫扶資金47萬元，提出增收致富點子600多個，組織勞務輸出230餘人，參加農技培訓869人。三是開展“公開接訪”活動。在公開欄、人口密集處公開服務熱線電話、值班人員名單及聯繫方式，每月規定一天為接訪日，邀請上級相關負責人現場辦公，收集現場不能及時處理的問題，及時與上級交流溝通，幫助解決，做到訴求有渠道，事事有回音。北壁鄉黨員服務站開展“有事請找我”為民服務活動，在人口集密集處製作了11塊“有事請找我”便民服務牌，規定每月15日為集中接訪日，為來訪辦事群眾提供方便，已解決經濟發展、新農村建設，鄰里糾紛、勞動就業等各種問題97件，接受群眾諮詢172人次，上門服務35次。全縣各服務站集中接訪群眾1500多次，接待群眾7000多人，及時處理各種問題600多件，未能解決上報上級的300多件。
健全管理機制，確保高效運行。一是建立領導點評機制。建立“民情日記”台帳：黨員幹部在入村走訪時，每人攜帶一本《民情日記》，主要記錄入戶走訪、民情懇談情況，重點記錄梳理的問題或訴求、解決或答复情況、向群眾反饋和群眾滿意度情況等；建立群眾滿意度台帳，群眾在辦理事情后，對服務滿意度進行評議，分為滿意、一般、不滿意三項。上級領導結合“民情日記本”、群眾滿意度台帳，每季度對黨員服務站工作進行考評。目前，全縣已點評了137個黨員服務站，點評了2219名農村黨員。二是強化考評成果運用。結合創先爭優評選表彰，把黨員參與黨員服務站工作的考評結果作為“十佳結對共建好搭檔”、“星級黨員示範戶”、“十佳黨建示範點、十佳黨員先鋒崗”等活動評比的重要依據。
同時，對作用發揮不到位、解決問題不及時、群眾滿意度不高的黨員由鄉鎮（街道）、村（社區）支部書記進行談心，了解情況，幫助尋找自身不足，並要求限期整改。三是注重典型宣傳。深入挖掘和總結農村工作中先進典型人物，歌林服務站總結好做法、好經驗，充分運用廣播、電視、互聯網、遠程教育網絡等宣傳資源和簡報、宣傳欄、黑板報等多種方式，大力宣傳先進典型，用身邊事教育身邊人，用身邊人激勵身邊人。目前，全縣開展“向學習徐賽云同志學習”活動，激發各級黨組織和廣大黨員履職盡責創先進、立足崗位爭優秀、服務“環三”當先鋒的昂揚激情。
建立志願黨員服務站，搭建“一線”工作平台。按照創先爭優活動中黨組織創建“五個好”和黨員爭當“五帶頭”要求，鄉鎮（街道）一級建立以黨建辦為中心的黨員服務站，鄉鎮（街道）黨（工）委書記為服務站站長，組織委員為具體負責人，機關黨員為服務站成員，主要提供宣傳講解相關法律法規、落實各項專款、幫扶困難黨員及群眾等服務；村（社區）一級在人流量多的老年活動中心、社區居委會、村委樓、黨員家中建立黨員服務站，村（社區）黨支部書記為服務站站長，村（社區）兩委成員及黨員為服務站成員，主要提供落實農村各項政策、幫扶困難黨員群眾、帶領農村發展致富、協調解決農村矛盾糾紛等服務。
發揮黨員作用，提供“面對面”服務。以黨員服務站為平台，黨員積極發揮先鋒模範作用，服務農村，服務群眾。一是開展“民情大走訪”活動。鄉鎮（街道）黨員服務站要求黨員幹部每月至少走訪群眾2戶，村（社區）黨員服務站要求黨支部班子成員每月至少走訪3戶，有一定服務能力的黨員每月至少走訪1戶，黨員幹部及時做好“民情日記”。活動以來，全縣黨員服務站黨員走訪群眾4171戶，記錄“民情日記”2398篇，收集整理群眾意見建議713餘條，聲寶服務站幫助群眾解決實際困難557件。二是開展“結對幫扶”活動。結合“結對共建、爭創佳績”主題實踐活動，黨員服務站對生活困難群眾進行摸底調查，根據不同類型，確定“技術扶持”、“資金幫助”、“其他幫扶”三個層次對象，組織黨員與困難群眾結成“1對1”、“1對N”、“N對1”的幫扶對子，簽訂“幫扶承諾書”，要求黨員定期對幫扶對象實行幫扶，解決困難群眾生活生產問題。
全縣結成幫扶對子1027對，共落實幫扶資金47萬元，提出增收致富點子600多個，組織勞務輸出230餘人，參加農技培訓869人。三是開展“公開接訪”活動。在公開欄、人口密集處公開服務熱線電話、值班人員名單及聯繫方式，每月規定一天為接訪日，邀請上級相關負責人現場辦公，收集現場不能及時處理的問題，及時與上級交流溝通，幫助解決，做到訴求有渠道，事事有回音。北壁鄉黨員服務站開展“有事請找我”為民服務活動，在人口集密集處製作了11塊“有事請找我”便民服務牌，規定每月15日為集中接訪日，為來訪辦事群眾提供方便，已解決經濟發展、新農村建設，鄰里糾紛、勞動就業等各種問題97件，接受群眾諮詢172人次，上門服務35次。全縣各服務站集中接訪群眾1500多次，接待群眾7000多人，及時處理各種問題600多件，未能解決上報上級的300多件。
健全管理機制，確保高效運行。一是建立領導點評機制。建立“民情日記”台帳：黨員幹部在入村走訪時，每人攜帶一本《民情日記》，主要記錄入戶走訪、民情懇談情況，重點記錄梳理的問題或訴求、解決或答复情況、向群眾反饋和群眾滿意度情況等；建立群眾滿意度台帳，群眾在辦理事情后，對服務滿意度進行評議，分為滿意、一般、不滿意三項。上級領導結合“民情日記本”、群眾滿意度台帳，每季度對黨員服務站工作進行考評。目前，全縣已點評了137個黨員服務站，點評了2219名農村黨員。二是強化考評成果運用。結合創先爭優評選表彰，把黨員參與黨員服務站工作的考評結果作為“十佳結對共建好搭檔”、“星級黨員示範戶”、“十佳黨建示範點、十佳黨員先鋒崗”等活動評比的重要依據。
同時，對作用發揮不到位、解決問題不及時、群眾滿意度不高的黨員由鄉鎮（街道）、村（社區）支部書記進行談心，了解情況，幫助尋找自身不足，並要求限期整改。三是注重典型宣傳。深入挖掘和總結農村工作中先進典型人物，歌林服務站總結好做法、好經驗，充分運用廣播、電視、互聯網、遠程教育網絡等宣傳資源和簡報、宣傳欄、黑板報等多種方式，大力宣傳先進典型，用身邊事教育身邊人，用身邊人激勵身邊人。目前，全縣開展“向學習徐賽云同志學習”活動，激發各級黨組織和廣大黨員履職盡責創先進、立足崗位爭優秀、服務“環三”當先鋒的昂揚激情。
新粉末冶金製備技術
新粉末冶金製備技術
金屬粉末注射成形（MIM）技術作為一種近淨成形技術，可製備高質量、高精度的複雜零件，被認為是目前最有優勢的成形技術之一。用MIM法製造鈦及鈦合金近淨形零件，可大幅降低加工費用。據估計，目前全世界鈦的MIM部件的生產量為每月3～5T。隨著製備鈦粉工藝的改進和粉末成本的降低－，鈦合金注射成形件的生產量呈增長趨勢。
激光成形技術
激光成形法是一種將高功率激光塗覆技術同先進的快速原型複制法相結合以直接製造複雜三維零部件的激光定向金屬沉積加工工藝。激光成形工藝具有高精密、高質量、非接觸性、潔淨無污染、無噪音、材料消耗少、參數精密控制和高度自動化等特性，輸送機可以製造充分緻密和高度完整的金屬零部件而不需要像鑄造、熱等靜壓或低熔點合金的反滲透這樣一些中間工藝步驟，因此特別適合於金屬化合物等脆性合金的成形與加工。
美國AEROMET公司開發的激光成形工藝，是把鈦合金粉沉積到基體上預先成形，再加工成精密件。該公司用激光成形技術生產的F一22飛機支架、F／A一18E／F飛機機翼連接板的翼根加強筋，以及起落連桿件3種部件可滿足飛機性能的要求。他們用的材料都是TI一6A1？4Y合金。用鑄造和鍛造技術製造這些飛機零部件的材料利用率低於5，交貨時間長達1～2年。利用激光成形法則可以克服這些缺點。目前已用該技術製造出了TI一6A1？4V、TI一5A1？2.5SN、TI一6AL一2SN一4ZR一2MO一0.1SI和TI一6A1？2SN一2ZR一2CR一2MO一025SI等合金。
最近，美國坩堝公司利用大功率CO的激光設備，將氣霧化法製備的TI一47AL一2CR一2NB合金粉末餵入激光束聚焦點，通過計算機三維圖形控制製備了尺寸為200×150×32MM的R－TIAL合金板材。利用激光成形技術，板的成分與原始粉末的成分相近，在製造過程中不會失去鋁和吸收氧氣。產品的顯微組織為完全的片狀組織，片團大小為18O～600UM（平均尺寸為400UM），片間距約為0.5UM，其力學性能如表2（略）。激光成形法製備的TI一6A1？4V合金的力學性能如表3（略），其疲勞性能介於鑄造與鍛造之間。選擇性激光燒結技術作為激光成形技術中發展最迅速的技術之一，目前得到了廣泛的發展。它原則上適合於任何可以與激光發生相互作用的粉末材料，尤其是金屬粉末。日本大阪大學採用選擇性激光燒結技術製備醫用鈦牙冠件，取得了很好的效果。它是以ND：YAG激光器為能量源（平均功率為50W），原材料為球形鈦粉。粗鈦粉激光燒結件的相對密度為84％，抗拉強度為70MPA。而細小的球形鈦粉（粒度為25UM）的激光燒結件，其相對密度達到93％。抗拉強度是150MPA。
日本最早採用MIM技術生產TI一4WT％FE合金運動夾板。現在最大的鈦粉末注射成形的生產廠是日本INJEX，每月生產約2～3T。鈦的MIM產品已在高爾夫球頭、自動汽車、醫療器械、牙科植入體及錶殼錶帶等方面獲得應用一。日本HITACHIMETALRECISION公司和CASIO計算機公司製作的鈦合金錶殼在1999年國際粉末冶金會議上獲得MIM優勝獎，此表在水深200M仍能正常運轉。 1997年日本太平洋金屬有限公司採用住友SITIX氣霧法制得的球形鈦粉，平均粒徑23.8M，採用4O聚丙烯＋6O石蠟粘結劑，經1443K燒結1.5H得到MIM鈦材，材料中間隙元素含量及力學性能如表1表1日本太平洋金屬有限公司MIM鈦件性能間隙元素含量WT％力學性能OCNσ0.2MPAσBMPAδ％0.2260.040.001736050419日本一些大學採用住友SITIX氣霧化球形鈦粉，由MIM法制取了TI一6AL一4V、TI一12MO、TI一5CO合金等。材料性能均優於同等條件下用常規粉末冶金工藝所製得的材料性能，完全達到了相同成分的熔煉鍛造材料的水平。此外，日本一家公司用注射成形法製造形狀複雜的鈦鐵合金零件，如田徑跑鞋的鞋底釘子。該方法將鈦鐵合金（TI一5WT％FE）粉末和有機粘結劑混合，以196MPA的壓力注射成形，在550。 C脫脂後，再在1000－1400。 C，1.33×1O帕斯卡條件下進行真空燒結。這樣製成的鈦鐵合金鞋釘與鉬合金鞋釘相比，耐磨性和耐衝擊性均提高。且重量減輕45％。汽車噴油嘴形狀複雜，尺寸小，用注射成形技術（MIM）研製的TI？ AL金屬間化合物和TI一7.6A1？2.6CR合金噴油嘴，具有耐高溫、耐磨損、質量輕等優良性能，發電機其尺寸精度也達到了使用要求。
溫壓成形技術
溫壓成形技術是近幾年新發展起來的一次壓制、一次燒結工藝，是製造高密度、高性能粉末冶金結構零件的一項經濟可行的新技術。它是在混合物中添加新型潤滑劑，然後將粉末和模具加熱至15O。 C左右進行壓制，最後採用傳統的燒結工藝進行燒結，是普通模壓技術的發展與延伸，被國際粉末冶金界譽為“開創鐵基粉末冶金零部件應用新紀元”和“導致粉末冶金技術革命”的新成形技術。
最近德國FRAUNHOFER研究所在溫壓成形技術的基礎上開發了一種被稱為流動溫壓工藝的粉末冶金新技術一。該技術以溫壓工藝為基礎，結合金屬注射成形的優點，通過加入適量的微細粉末和加大潤滑劑的含量大大提高了混合粉末的流動性、填充性和成形性。流動溫壓成形技術原則上可適合所有具有足夠好的燒結性能的粉末體系。其主要特點是可成形幾何形狀複雜的零部件；產品密度高、性能均勻；工藝簡單、成本低廉。
研究人員採用的是一種可拆鋼模，水平孔和垂直孔的直徑都是16RAM。所用粉末為純TI粉，用150GM以下顆粒的粉末為粗粉，細粉由氣霧化法製備。樣品在T一型模具中壓制，於1250。 C真空中燒結2H後，用密度儀測得不同部位（在零件幾何草圖上用1～6標出）的密度（理論密度為4.5G／CM。），得知，採用流動溫壓成形技術可以獲得很高的密度。微細粉末的加入可以使裝粉更均勻，並且具有較好的燒結性能，燒結後樣品密度分佈也較好，如距離零件中心軸採用常規粉末壓制法，該處往往密度偏低。用傳統模壓工藝在壓機上成形零件時，一般說來，其各個斷面的密度是不同的，這主要是由於模壁摩擦造成的，也是內壓力在壓制的粉末中分佈不均所致。而採用流動溫壓成形技術後，由於在壓制時，混合粉末變成具有良好流動性的粘流體，因此摩擦力減小，壓制壓力也得到了很好的傳遞，從而密度分佈也得到了很好的改善。
金屬粉末注射成形（MIM）技術作為一種近淨成形技術，可製備高質量、高精度的複雜零件，被認為是目前最有優勢的成形技術之一。用MIM法製造鈦及鈦合金近淨形零件，可大幅降低加工費用。據估計，目前全世界鈦的MIM部件的生產量為每月3～5T。隨著製備鈦粉工藝的改進和粉末成本的降低－，鈦合金注射成形件的生產量呈增長趨勢。
激光成形技術
激光成形法是一種將高功率激光塗覆技術同先進的快速原型複制法相結合以直接製造複雜三維零部件的激光定向金屬沉積加工工藝。激光成形工藝具有高精密、高質量、非接觸性、潔淨無污染、無噪音、材料消耗少、參數精密控制和高度自動化等特性，輸送機可以製造充分緻密和高度完整的金屬零部件而不需要像鑄造、熱等靜壓或低熔點合金的反滲透這樣一些中間工藝步驟，因此特別適合於金屬化合物等脆性合金的成形與加工。
美國AEROMET公司開發的激光成形工藝，是把鈦合金粉沉積到基體上預先成形，再加工成精密件。該公司用激光成形技術生產的F一22飛機支架、F／A一18E／F飛機機翼連接板的翼根加強筋，以及起落連桿件3種部件可滿足飛機性能的要求。他們用的材料都是TI一6A1？4Y合金。用鑄造和鍛造技術製造這些飛機零部件的材料利用率低於5，交貨時間長達1～2年。利用激光成形法則可以克服這些缺點。目前已用該技術製造出了TI一6A1？4V、TI一5A1？2.5SN、TI一6AL一2SN一4ZR一2MO一0.1SI和TI一6A1？2SN一2ZR一2CR一2MO一025SI等合金。
最近，美國坩堝公司利用大功率CO的激光設備，將氣霧化法製備的TI一47AL一2CR一2NB合金粉末餵入激光束聚焦點，通過計算機三維圖形控制製備了尺寸為200×150×32MM的R－TIAL合金板材。利用激光成形技術，板的成分與原始粉末的成分相近，在製造過程中不會失去鋁和吸收氧氣。產品的顯微組織為完全的片狀組織，片團大小為18O～600UM（平均尺寸為400UM），片間距約為0.5UM，其力學性能如表2（略）。激光成形法製備的TI一6A1？4V合金的力學性能如表3（略），其疲勞性能介於鑄造與鍛造之間。選擇性激光燒結技術作為激光成形技術中發展最迅速的技術之一，目前得到了廣泛的發展。它原則上適合於任何可以與激光發生相互作用的粉末材料，尤其是金屬粉末。日本大阪大學採用選擇性激光燒結技術製備醫用鈦牙冠件，取得了很好的效果。它是以ND：YAG激光器為能量源（平均功率為50W），原材料為球形鈦粉。粗鈦粉激光燒結件的相對密度為84％，抗拉強度為70MPA。而細小的球形鈦粉（粒度為25UM）的激光燒結件，其相對密度達到93％。抗拉強度是150MPA。
日本最早採用MIM技術生產TI一4WT％FE合金運動夾板。現在最大的鈦粉末注射成形的生產廠是日本INJEX，每月生產約2～3T。鈦的MIM產品已在高爾夫球頭、自動汽車、醫療器械、牙科植入體及錶殼錶帶等方面獲得應用一。日本HITACHIMETALRECISION公司和CASIO計算機公司製作的鈦合金錶殼在1999年國際粉末冶金會議上獲得MIM優勝獎，此表在水深200M仍能正常運轉。 1997年日本太平洋金屬有限公司採用住友SITIX氣霧法制得的球形鈦粉，平均粒徑23.8M，採用4O聚丙烯＋6O石蠟粘結劑，經1443K燒結1.5H得到MIM鈦材，材料中間隙元素含量及力學性能如表1表1日本太平洋金屬有限公司MIM鈦件性能間隙元素含量WT％力學性能OCNσ0.2MPAσBMPAδ％0.2260.040.001736050419日本一些大學採用住友SITIX氣霧化球形鈦粉，由MIM法制取了TI一6AL一4V、TI一12MO、TI一5CO合金等。材料性能均優於同等條件下用常規粉末冶金工藝所製得的材料性能，完全達到了相同成分的熔煉鍛造材料的水平。此外，日本一家公司用注射成形法製造形狀複雜的鈦鐵合金零件，如田徑跑鞋的鞋底釘子。該方法將鈦鐵合金（TI一5WT％FE）粉末和有機粘結劑混合，以196MPA的壓力注射成形，在550。 C脫脂後，再在1000－1400。 C，1.33×1O帕斯卡條件下進行真空燒結。這樣製成的鈦鐵合金鞋釘與鉬合金鞋釘相比，耐磨性和耐衝擊性均提高。且重量減輕45％。汽車噴油嘴形狀複雜，尺寸小，用注射成形技術（MIM）研製的TI？ AL金屬間化合物和TI一7.6A1？2.6CR合金噴油嘴，具有耐高溫、耐磨損、質量輕等優良性能，發電機其尺寸精度也達到了使用要求。
溫壓成形技術
溫壓成形技術是近幾年新發展起來的一次壓制、一次燒結工藝，是製造高密度、高性能粉末冶金結構零件的一項經濟可行的新技術。它是在混合物中添加新型潤滑劑，然後將粉末和模具加熱至15O。 C左右進行壓制，最後採用傳統的燒結工藝進行燒結，是普通模壓技術的發展與延伸，被國際粉末冶金界譽為“開創鐵基粉末冶金零部件應用新紀元”和“導致粉末冶金技術革命”的新成形技術。
最近德國FRAUNHOFER研究所在溫壓成形技術的基礎上開發了一種被稱為流動溫壓工藝的粉末冶金新技術一。該技術以溫壓工藝為基礎，結合金屬注射成形的優點，通過加入適量的微細粉末和加大潤滑劑的含量大大提高了混合粉末的流動性、填充性和成形性。流動溫壓成形技術原則上可適合所有具有足夠好的燒結性能的粉末體系。其主要特點是可成形幾何形狀複雜的零部件；產品密度高、性能均勻；工藝簡單、成本低廉。
研究人員採用的是一種可拆鋼模，水平孔和垂直孔的直徑都是16RAM。所用粉末為純TI粉，用150GM以下顆粒的粉末為粗粉，細粉由氣霧化法製備。樣品在T一型模具中壓制，於1250。 C真空中燒結2H後，用密度儀測得不同部位（在零件幾何草圖上用1～6標出）的密度（理論密度為4.5G／CM。），得知，採用流動溫壓成形技術可以獲得很高的密度。微細粉末的加入可以使裝粉更均勻，並且具有較好的燒結性能，燒結後樣品密度分佈也較好，如距離零件中心軸採用常規粉末壓制法，該處往往密度偏低。用傳統模壓工藝在壓機上成形零件時，一般說來，其各個斷面的密度是不同的，這主要是由於模壁摩擦造成的，也是內壓力在壓制的粉末中分佈不均所致。而採用流動溫壓成形技術後，由於在壓制時，混合粉末變成具有良好流動性的粘流體，因此摩擦力減小，壓制壓力也得到了很好的傳遞，從而密度分佈也得到了很好的改善。
睡眠日你的床墊選對了麼
睡眠日你的床墊選對了麼
今天是3月21日世界睡眠日，請大家將視線轉移到睡眠質量這個問題上。現實中睡不好的人其實有很多，有些自認為睡得很好的、打呼嚕的人，床墊其實也是睡眠不好的一種表現，他們可能患有一種稱之為“睡眠呼吸暫停綜合徵”的毛病。溫州醫學院附屬第一醫院鼾症門診每月診治200餘例睡眠呼吸暫停綜合徵患者。我們應該知道，人生有三分之一的時間要在床上度過，沒有一種家具能像床墊一樣與人關係密切，那麼如何做個“挑剔”的消費者，選張好床墊呢？
感受軟硬度試坐不如試躺
記者在多家家具賣場看到，選購床墊時，很多消費者往往是坐下來，試床墊的彈性。當銷售人員邀請其躺下來感受床墊的彈性時，很多顧客並不接受。
行家建議，如果想買一張合適自己的床墊，在選購時一定要親自躺上去試睡。因為人躺下來的時候，全身力道是分散的，而往下坐的時候，全身重量集中在臀部，兩種姿勢的力道完全不一樣，因此以坐的姿勢來判定一張床的軟硬度及與自身的契合度是不科學的。因此，選購床墊正確的做法，床墊應該是先仰臥5分鐘，全身放鬆，看身體的7個點——即頭、肩、背、腰、臀、大腿、小腿7個部位，是否能與床墊完全貼合，再左、右側躺各5分鐘，如果覺得貼合度很好、軟硬適中，沒有什麼不舒服的症狀，就是適合自己身體的床墊。
美床與好床墊，後者更重要
很多人捨得花大價錢買一張床架，卻捨不得花錢買一個好的床墊，這種做法並不利於打造健康睡眠。事實上，床架體現主人的品位，床墊則與主人的睡眠密切相關，如果經濟條件允許，兩者兼顧最好；如果預算有限，建議寧可多花錢買一張好的床墊，床架則不必花太多錢。
根據需求選擇床墊
近兩年，溫州市場上的床墊不斷推陳出新，在眾多產品中，普通彈簧床墊雖以低廉的價格佔據了市場的主流，床但整個市場卻在逐年萎縮。高檔的乳膠床墊、獨立袋裝彈簧床墊以及功能型排骨架雖然價格不菲，銷售卻漸入佳境。這些高檔床墊究竟好在哪裡？
凝膠與乳膠的搭配不僅使床墊保持最佳的軟硬度，而且凝膠表層溫度能保持比人體表層溫度低1.5攝氏度左右，使人體皮膚及皮下組織得到有效的有氧呼吸。而根據人體工程學所做的7區設計和經過高新技術處理的軟纖維填充物，能有效地吸汗排濕，為高品質睡眠提供舒適的環境。
整個排骨架有66個蝴蝶形托盤，每個托盤上面一個調節扣，可以自由調節三個不同的軟硬度。全面的電動升降功能，除了平躺外，電動床可以調節成5種不同的睡姿。內置了多種振動按摩方式，頭部按摩，腿部按摩，肩部按摩等，並可根據個人需要選擇不同的振動強度。
順應身體的溫度及壓力，提供舒適的承托，並減低震盪傳送。床墊配以天然乳膠及波紋綿層軟墊，讓舒適延伸到床墊的每個角落。專利單面設計，進口床加強震盪力分佈無需定期翻調床墊。
今天是3月21日世界睡眠日，請大家將視線轉移到睡眠質量這個問題上。現實中睡不好的人其實有很多，有些自認為睡得很好的、打呼嚕的人，床墊其實也是睡眠不好的一種表現，他們可能患有一種稱之為“睡眠呼吸暫停綜合徵”的毛病。溫州醫學院附屬第一醫院鼾症門診每月診治200餘例睡眠呼吸暫停綜合徵患者。我們應該知道，人生有三分之一的時間要在床上度過，沒有一種家具能像床墊一樣與人關係密切，那麼如何做個“挑剔”的消費者，選張好床墊呢？
感受軟硬度試坐不如試躺
記者在多家家具賣場看到，選購床墊時，很多消費者往往是坐下來，試床墊的彈性。當銷售人員邀請其躺下來感受床墊的彈性時，很多顧客並不接受。
行家建議，如果想買一張合適自己的床墊，在選購時一定要親自躺上去試睡。因為人躺下來的時候，全身力道是分散的，而往下坐的時候，全身重量集中在臀部，兩種姿勢的力道完全不一樣，因此以坐的姿勢來判定一張床的軟硬度及與自身的契合度是不科學的。因此，選購床墊正確的做法，床墊應該是先仰臥5分鐘，全身放鬆，看身體的7個點——即頭、肩、背、腰、臀、大腿、小腿7個部位，是否能與床墊完全貼合，再左、右側躺各5分鐘，如果覺得貼合度很好、軟硬適中，沒有什麼不舒服的症狀，就是適合自己身體的床墊。
美床與好床墊，後者更重要
很多人捨得花大價錢買一張床架，卻捨不得花錢買一個好的床墊，這種做法並不利於打造健康睡眠。事實上，床架體現主人的品位，床墊則與主人的睡眠密切相關，如果經濟條件允許，兩者兼顧最好；如果預算有限，建議寧可多花錢買一張好的床墊，床架則不必花太多錢。
根據需求選擇床墊
近兩年，溫州市場上的床墊不斷推陳出新，在眾多產品中，普通彈簧床墊雖以低廉的價格佔據了市場的主流，床但整個市場卻在逐年萎縮。高檔的乳膠床墊、獨立袋裝彈簧床墊以及功能型排骨架雖然價格不菲，銷售卻漸入佳境。這些高檔床墊究竟好在哪裡？
凝膠與乳膠的搭配不僅使床墊保持最佳的軟硬度，而且凝膠表層溫度能保持比人體表層溫度低1.5攝氏度左右，使人體皮膚及皮下組織得到有效的有氧呼吸。而根據人體工程學所做的7區設計和經過高新技術處理的軟纖維填充物，能有效地吸汗排濕，為高品質睡眠提供舒適的環境。
整個排骨架有66個蝴蝶形托盤，每個托盤上面一個調節扣，可以自由調節三個不同的軟硬度。全面的電動升降功能，除了平躺外，電動床可以調節成5種不同的睡姿。內置了多種振動按摩方式，頭部按摩，腿部按摩，肩部按摩等，並可根據個人需要選擇不同的振動強度。
順應身體的溫度及壓力，提供舒適的承托，並減低震盪傳送。床墊配以天然乳膠及波紋綿層軟墊，讓舒適延伸到床墊的每個角落。專利單面設計，進口床加強震盪力分佈無需定期翻調床墊。
3至4成的成年人常被失眠困擾
3至4成的成年人常被失眠困擾
失眠應及時就診
“明顯感覺到有知識、有文化、有好工作崗位的人群患失眠的比例越來越高。”昨日,第三醫院睡眠障礙門診負責人姜雪松醫師介紹，該門診每天就診20—30人，年齡集中在40—60歲，而該年齡段正是各行各業的中堅力量。
姜雪松表示，如果一個人夜晚躺在床上半個小時還不能入睡就是失眠，另外，睡眠不沉，一夜會頻繁地醒來導致第二天工作學習沒有精神，也是失眠的表現。 “其實大多數人一生中都會受到失眠的困擾，比如突然遇到興奮或痛苦的事情，或者更換住所、改變生活習慣等，這些失眠多數通過自我調整可以消失，但是如果每周連續三天以上都處於失眠狀態，並且持續一個月，就應該去醫院看看了。”
據了解，失眠如果長時間沒有得到調整或治療，有可能會導致抑鬱、焦慮、記憶力下降、無法勝任工作。此外，是身心疾病發病的一個重要因素，長期失眠可使軀體疾病加重，甚至導致高血壓、胃潰瘍等。
助眠首選並非藥物
“失眠患者常常對自己的失眠伴有焦慮和恐懼感。”姜雪松說，大部分失眠者夜不能寐的原因主要來源於心理、身體和外界的環境因素，但在慢性失眠人群中，三分之二的人因情緒問題致使失眠長期化。
對於失眠症，必要時可採取藥物治療和心理治療，但最重要的還是改善不良的睡眠行為。姜雪松介紹，如果15-20分鐘睡不著，應該離開臥室，等有睡意時，再回到床上。同時，要放棄“每天都要睡夠8小時”等錯誤認識。
“越是失眠的人越是特別看重作息，因此每天會為此焦慮。”姜雪松提醒，額外增加睡眠壓力還會迫使失眠者給自己強加睡眠意念。其實，這是對睡眠要求過高。這樣做的結果導致睡眠節律很不穩定，這種不良睡眠習慣一旦形成，將使失眠長期化。
市第三醫院的祝雲龍醫生認為，對於中老年人來說，睡前應盡量不要想過多事情，避免喝茶、喝咖啡或長時間看電視等引起精神興奮。同時要注意每天按時入睡，休息環境要安靜舒適，多保持舒暢心情，每天進行適當的體育鍛煉。睡覺時最好以右側臥位進入睡眠。晚上不睡覺就不要上床，以獨坐或閱讀等方式等待睡意。長期失眠的患者可採用睡眠剝奪法，即讓自己盡量少睡，等有睡意了再上床。
失眠應及時就診
“明顯感覺到有知識、有文化、有好工作崗位的人群患失眠的比例越來越高。”昨日,第三醫院睡眠障礙門診負責人姜雪松醫師介紹，該門診每天就診20—30人，年齡集中在40—60歲，而該年齡段正是各行各業的中堅力量。
姜雪松表示，如果一個人夜晚躺在床上半個小時還不能入睡就是失眠，另外，睡眠不沉，一夜會頻繁地醒來導致第二天工作學習沒有精神，也是失眠的表現。 “其實大多數人一生中都會受到失眠的困擾，比如突然遇到興奮或痛苦的事情，或者更換住所、改變生活習慣等，這些失眠多數通過自我調整可以消失，但是如果每周連續三天以上都處於失眠狀態，並且持續一個月，就應該去醫院看看了。”
據了解，失眠如果長時間沒有得到調整或治療，有可能會導致抑鬱、焦慮、記憶力下降、無法勝任工作。此外，是身心疾病發病的一個重要因素，長期失眠可使軀體疾病加重，甚至導致高血壓、胃潰瘍等。
助眠首選並非藥物
“失眠患者常常對自己的失眠伴有焦慮和恐懼感。”姜雪松說，大部分失眠者夜不能寐的原因主要來源於心理、身體和外界的環境因素，但在慢性失眠人群中，三分之二的人因情緒問題致使失眠長期化。
對於失眠症，必要時可採取藥物治療和心理治療，但最重要的還是改善不良的睡眠行為。姜雪松介紹，如果15-20分鐘睡不著，應該離開臥室，等有睡意時，再回到床上。同時，要放棄“每天都要睡夠8小時”等錯誤認識。
“越是失眠的人越是特別看重作息，因此每天會為此焦慮。”姜雪松提醒，額外增加睡眠壓力還會迫使失眠者給自己強加睡眠意念。其實，這是對睡眠要求過高。這樣做的結果導致睡眠節律很不穩定，這種不良睡眠習慣一旦形成，將使失眠長期化。
市第三醫院的祝雲龍醫生認為，對於中老年人來說，睡前應盡量不要想過多事情，避免喝茶、喝咖啡或長時間看電視等引起精神興奮。同時要注意每天按時入睡，休息環境要安靜舒適，多保持舒暢心情，每天進行適當的體育鍛煉。睡覺時最好以右側臥位進入睡眠。晚上不睡覺就不要上床，以獨坐或閱讀等方式等待睡意。長期失眠的患者可採用睡眠剝奪法，即讓自己盡量少睡，等有睡意了再上床。
晚飯後兩小時瘦身見效最明顯
晚飯後兩小時瘦身見效最明顯
行走被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一，不但因為它不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，減重從而達到不同的健身效果。很多人都在為減肥犯愁，其實走路就是最好的辦法，只不過人們過於散
漫地對待它了。
首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，中醫減肥以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反复。也可以維持30分鐘到45分
鐘的快步行走姿勢，或大步快走。痔瘡速度保持在每分鐘120步到140步左右。
行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，減肥時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。
如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，減肥但是要保持總時間量的不變。
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，減肥可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸
進貴在堅持。
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月後你就可以看到效果。而且，減肥根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。
行走被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一，不但因為它不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，減重從而達到不同的健身效果。很多人都在為減肥犯愁，其實走路就是最好的辦法，只不過人們過於散
漫地對待它了。
首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，中醫減肥以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反复。也可以維持30分鐘到45分
鐘的快步行走姿勢，或大步快走。痔瘡速度保持在每分鐘120步到140步左右。
行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，減肥時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。
如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，減肥但是要保持總時間量的不變。
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，減肥可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸
進貴在堅持。
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月後你就可以看到效果。而且，減肥根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。
2011年3月3日星期四
家居裝修防水材料須慎選
家居裝修防水材料須慎選
現如今房屋裝修滲漏已成為困擾老百姓生活的一個突出問題，專家提醒，裝修時要注意防水材料的選購。在做防水處理的基層上刷一層改性瀝青，舖一層玻璃絲布，然後再重複塗刷一次，最後在第二層玻璃絲布上塗刷一遍塗料，防水處理才算做完。為了提高防水效果，防水可以舖貼一層玻璃絲布，但費用會有所增加。
現如今房屋裝修滲漏已成為困擾老百姓生活的一個突出問題，專家提醒，裝修時要注意防水材料的選購。
廚房裝修：防潮防水需放在第一位
廚房，是最容易積污納垢的地方。每天做飯的時候，洗菜的水、油污、爛菜葉子，歌林服務站把乾淨的廚房弄得亂糟糟的，如果您家的廚房材料不好，沾上水生鏽、腐蝕，那可就麻煩了，所以廚房裝修材料最關鍵的是防潮、防水。
現在人們對裝修材料的要求都漸漸的嚴格起來。有的人為了使室內材料統一，廚房的裝飾材料也都用和客廳一樣材質的花崗岩和大理石等天然石材。這些石材雖然堅韌、耐用、美觀，可是天然的石材卻不防水，長時間的沾水會加深石材的色彩，大面積的潮濕也容易導致打滑使人摔倒。還有，隱形鐵窗實木地板和強化地板雖然在工藝方面都在不斷地改進，但怕水和防潮這二項最致命的弱點還是無法改變的。所以，在易潮濕的廚房裡面建議還是不要使用天然的石材、實木地板和強化地板。廚房裡面還是選擇防滑的瓷磚或是通體磚比較合適，既經濟又合用。總的來說，廚房裝修選材要把防潮功能放在第一位。
家居防水：謹慎選購防水塗料
現在市場上出售的用於家庭裝修的防水材料主要有兩種：一種是改性瀝青防水塗料加玻璃絲布，玻璃絲布可以起到提高強度、增加柔韌的作用。使用這種塗料，防水工程雖然較複雜，但價格不高，每平方米100元左右。另一種是聚氨酯防水塗料，是目前檔次較高，具有高分子塗膜的防水塗料。這種塗料防水效果好，但價格較高。每平方米價格在140元左右。
在做防水施工時，第一步應先對基層進行處理。去除原有裝飾材料，把浮土、水泥清理乾淨，要求表面平整、乾燥。第二步是舖貼防水塗料。在做防水處理的基層上刷一層改性瀝青，舖一層玻璃絲布，然後再重複塗刷一次，最後在第二層玻璃絲布上塗刷一遍塗料，防水處理才算做完。防水塗料應塗刷均勻，聲寶服務站玻璃絲布與防水層封閉嚴密，不能有漏刷、起鼓和脫落的現象，否則會影響防水效果。若選用聚氨酯做防水塗料，一般不用加玻璃絲布，只要反复塗刷2-3遍就可以了。因為聚氨酯塗料本身可以形成彈性保護膜，具有一定耐拉性能。為了提高防水效果，可以舖貼一層玻璃絲布，但費用會有所增加。
現如今房屋裝修滲漏已成為困擾老百姓生活的一個突出問題，專家提醒，裝修時要注意防水材料的選購。在做防水處理的基層上刷一層改性瀝青，舖一層玻璃絲布，然後再重複塗刷一次，最後在第二層玻璃絲布上塗刷一遍塗料，防水處理才算做完。為了提高防水效果，防水可以舖貼一層玻璃絲布，但費用會有所增加。
現如今房屋裝修滲漏已成為困擾老百姓生活的一個突出問題，專家提醒，裝修時要注意防水材料的選購。
廚房裝修：防潮防水需放在第一位
廚房，是最容易積污納垢的地方。每天做飯的時候，洗菜的水、油污、爛菜葉子，歌林服務站把乾淨的廚房弄得亂糟糟的，如果您家的廚房材料不好，沾上水生鏽、腐蝕，那可就麻煩了，所以廚房裝修材料最關鍵的是防潮、防水。
現在人們對裝修材料的要求都漸漸的嚴格起來。有的人為了使室內材料統一，廚房的裝飾材料也都用和客廳一樣材質的花崗岩和大理石等天然石材。這些石材雖然堅韌、耐用、美觀，可是天然的石材卻不防水，長時間的沾水會加深石材的色彩，大面積的潮濕也容易導致打滑使人摔倒。還有，隱形鐵窗實木地板和強化地板雖然在工藝方面都在不斷地改進，但怕水和防潮這二項最致命的弱點還是無法改變的。所以，在易潮濕的廚房裡面建議還是不要使用天然的石材、實木地板和強化地板。廚房裡面還是選擇防滑的瓷磚或是通體磚比較合適，既經濟又合用。總的來說，廚房裝修選材要把防潮功能放在第一位。
家居防水：謹慎選購防水塗料
現在市場上出售的用於家庭裝修的防水材料主要有兩種：一種是改性瀝青防水塗料加玻璃絲布，玻璃絲布可以起到提高強度、增加柔韌的作用。使用這種塗料，防水工程雖然較複雜，但價格不高，每平方米100元左右。另一種是聚氨酯防水塗料，是目前檔次較高，具有高分子塗膜的防水塗料。這種塗料防水效果好，但價格較高。每平方米價格在140元左右。
在做防水施工時，第一步應先對基層進行處理。去除原有裝飾材料，把浮土、水泥清理乾淨，要求表面平整、乾燥。第二步是舖貼防水塗料。在做防水處理的基層上刷一層改性瀝青，舖一層玻璃絲布，然後再重複塗刷一次，最後在第二層玻璃絲布上塗刷一遍塗料，防水處理才算做完。防水塗料應塗刷均勻，聲寶服務站玻璃絲布與防水層封閉嚴密，不能有漏刷、起鼓和脫落的現象，否則會影響防水效果。若選用聚氨酯做防水塗料，一般不用加玻璃絲布，只要反复塗刷2-3遍就可以了。因為聚氨酯塗料本身可以形成彈性保護膜，具有一定耐拉性能。為了提高防水效果，可以舖貼一層玻璃絲布，但費用會有所增加。
床墊品種挑選適合自己的床墊
床墊品種挑選適合自己的床墊
人一生有1/3的時間是在床上度過的，而床墊是影響睡眠質量最重要的因素。那麼，究竟怎樣才能找到最適合自己、最舒適的床墊呢？搜房家天下記者特意向宜家的睡眠專家做了了解。專家提示廣大消費者：打破傳統睡眠誤區，床墊選擇適合自己的床墊，其實只需簡單三步。
第一步：選擇適合您的床墊品種
目前市面上的床墊主要有三種類型：泡沫、乳膠、彈簧。各類床墊具有不同的舒適類型和硬度，在承受力及透氣性方面各有所長。
彈簧床墊把身體的重量平均分佈在整張床墊上，避免身體人和部分受到過度壓力。床墊可以向任意方向翻轉，極其經久耐用。彈簧結構透氣性能好，可營造出涼爽乾燥的微環境。彈簧床墊是目前使用最普遍的床墊，床墊常見的彈簧床墊可氛圍普通彈簧、獨立袋裝彈簧和活性袋裝彈簧三種。
泡沫床墊充滿彈性，能緩衝身體動作造成的震動，即使枕邊人頻繁翻身，也不會影響您享受寧靜的睡眠。泡沫床墊分多種類型，從基本的聚氨酯泡沫到高品質的泡沫材料(如高彈泡沫和記憶泡沫)不等。這些泡沫舒適度各有不同，可滿足不同的個體需求。
乳膠床墊柔軟而有韌性，具有形狀保持與復原的特質，能精確承托身體各個部位，在平均壓力分佈方面表現出色。此外，乳膠床墊還有防潮、防過敏、防止蟎蟲滋生等優點。
第二步：根據身高和體重選擇最適合的床墊硬度
找出與您身高和體重相對應的方格，床沿箭頭向下找出最適合您的床墊硬度以及首先試用的組。
第三步：躺下來試試！
很多人都不清楚自己的睡姿是怎樣的，其實您入睡時經常是哪種姿勢，那就是您最自然的睡姿。以習慣的睡姿躺下，尋找可以對您的肩部、腰部和臀部都能提供足夠承托、使您脊柱保持在同一水平線上的床墊。
側臥：須保持記住處於同一水平線上，因此應選擇柔軟的床墊，電動床隨肩部和臀部的體形自然變化，給予適宜承托。
仰臥：頸部和腰部需要獲得更多承托，進口床因此應選擇較硬的床墊，以避免以上身體部位過度陷入床墊。
俯臥：應嘗試挑選硬度較大的床墊，盡可能減少頸部和背部受到的壓力。
人一生有1/3的時間是在床上度過的，而床墊是影響睡眠質量最重要的因素。那麼，究竟怎樣才能找到最適合自己、最舒適的床墊呢？搜房家天下記者特意向宜家的睡眠專家做了了解。專家提示廣大消費者：打破傳統睡眠誤區，床墊選擇適合自己的床墊，其實只需簡單三步。
第一步：選擇適合您的床墊品種
目前市面上的床墊主要有三種類型：泡沫、乳膠、彈簧。各類床墊具有不同的舒適類型和硬度，在承受力及透氣性方面各有所長。
彈簧床墊把身體的重量平均分佈在整張床墊上，避免身體人和部分受到過度壓力。床墊可以向任意方向翻轉，極其經久耐用。彈簧結構透氣性能好，可營造出涼爽乾燥的微環境。彈簧床墊是目前使用最普遍的床墊，床墊常見的彈簧床墊可氛圍普通彈簧、獨立袋裝彈簧和活性袋裝彈簧三種。
泡沫床墊充滿彈性，能緩衝身體動作造成的震動，即使枕邊人頻繁翻身，也不會影響您享受寧靜的睡眠。泡沫床墊分多種類型，從基本的聚氨酯泡沫到高品質的泡沫材料(如高彈泡沫和記憶泡沫)不等。這些泡沫舒適度各有不同，可滿足不同的個體需求。
乳膠床墊柔軟而有韌性，具有形狀保持與復原的特質，能精確承托身體各個部位，在平均壓力分佈方面表現出色。此外，乳膠床墊還有防潮、防過敏、防止蟎蟲滋生等優點。
第二步：根據身高和體重選擇最適合的床墊硬度
找出與您身高和體重相對應的方格，床沿箭頭向下找出最適合您的床墊硬度以及首先試用的組。
第三步：躺下來試試！
很多人都不清楚自己的睡姿是怎樣的，其實您入睡時經常是哪種姿勢，那就是您最自然的睡姿。以習慣的睡姿躺下，尋找可以對您的肩部、腰部和臀部都能提供足夠承托、使您脊柱保持在同一水平線上的床墊。
側臥：須保持記住處於同一水平線上，因此應選擇柔軟的床墊，電動床隨肩部和臀部的體形自然變化，給予適宜承托。
仰臥：頸部和腰部需要獲得更多承托，進口床因此應選擇較硬的床墊，以避免以上身體部位過度陷入床墊。
俯臥：應嘗試挑選硬度較大的床墊，盡可能減少頸部和背部受到的壓力。
白銀飾品受寵 舊銀飾回收有道
白銀飾品受寵 舊銀飾回收有道
這段時間國際金價連番衝高，向來與黃金同漲同跌的白銀，也出現了多銀飾年不遇的大牛市。白銀原料價格上漲，白銀飾品也跟著水漲船高，開始紛紛調價。一些金店也乘機推出了銀飾回購的新業務。一起去北京看看。隨著白飾品銀的價格突破了這是1月份進的貨，價格是198元，而兩天前到貨的同一款產品，標價戒指就變成了238元。據了解，漲價的可不僅僅是這一款產品，據店員介紹，這兩天進的各種銀飾品全都漲價了。北京老銀匠銷售員：咱們家以前最便宜的鐲子是300多的，現在最便宜也得400多。銀樓銷售人員：這些都對戒是新到的貨，老貨都賣完了。價格比之前上漲了20%。
而這些按重量來賣的銀飾品售價漲幅更高，從每克15元漲到了20元。瞧這耳環個20克重的銀鎖，現在買的話就得比3個月前要多花上100元錢，而這個銀元寶更是貴了200元。貿易中心珠寶部經理王曉岩：傳統的銀飾像銀鎖、銀鐲子、銀筷子、銀碗，它的用料比較多，受銀價上漲的影響比較大，漲幅比較高20-30%
而和銀飾品價格同樣高漲的，還有消費者的購買熱情。雖說銀飾品的投資價值沒有投資型銀條高，但依然吸引了不少消費者一出手就買上好幾件。顧客：據說也有上升的空間，一是送人，一是自己留一些。貿易中心珠寶部經項鍊理王曉岩：從這半年來看，銀飾品的銷售比同期翻了一番
銀價持續上漲，帶動了銀飾品的旺銷，因此也吸引了一些金店針對銀飾品開展了新業務。在這家金店，我們看到，除了可以對黃金飾品進行回收外，現在還對銀飾品進行回收，像925銀、足項鍊銀的回收價分別是3.3元、3元。經理段紅霞：收回來的舊銀，我們返回工廠提純再製作新品，這樣成本比買原料銀要低
據介紹，這項業務才剛剛開展，每天回收的銀飾能達到上百克，有的顧客選擇直接兌換現金，也有的顧客則是以舊換新補足差價，興致勃勃的購買新的銀飾品。
這段時間國際金價連番衝高，向來與黃金同漲同跌的白銀，也出現了多銀飾年不遇的大牛市。白銀原料價格上漲，白銀飾品也跟著水漲船高，開始紛紛調價。一些金店也乘機推出了銀飾回購的新業務。一起去北京看看。隨著白飾品銀的價格突破了這是1月份進的貨，價格是198元，而兩天前到貨的同一款產品，標價戒指就變成了238元。據了解，漲價的可不僅僅是這一款產品，據店員介紹，這兩天進的各種銀飾品全都漲價了。北京老銀匠銷售員：咱們家以前最便宜的鐲子是300多的，現在最便宜也得400多。銀樓銷售人員：這些都對戒是新到的貨，老貨都賣完了。價格比之前上漲了20%。
而這些按重量來賣的銀飾品售價漲幅更高，從每克15元漲到了20元。瞧這耳環個20克重的銀鎖，現在買的話就得比3個月前要多花上100元錢，而這個銀元寶更是貴了200元。貿易中心珠寶部經理王曉岩：傳統的銀飾像銀鎖、銀鐲子、銀筷子、銀碗，它的用料比較多，受銀價上漲的影響比較大，漲幅比較高20-30%
而和銀飾品價格同樣高漲的，還有消費者的購買熱情。雖說銀飾品的投資價值沒有投資型銀條高，但依然吸引了不少消費者一出手就買上好幾件。顧客：據說也有上升的空間，一是送人，一是自己留一些。貿易中心珠寶部經項鍊理王曉岩：從這半年來看，銀飾品的銷售比同期翻了一番
銀價持續上漲，帶動了銀飾品的旺銷，因此也吸引了一些金店針對銀飾品開展了新業務。在這家金店，我們看到，除了可以對黃金飾品進行回收外，現在還對銀飾品進行回收，像925銀、足項鍊銀的回收價分別是3.3元、3元。經理段紅霞：收回來的舊銀，我們返回工廠提純再製作新品，這樣成本比買原料銀要低
據介紹，這項業務才剛剛開展，每天回收的銀飾能達到上百克，有的顧客選擇直接兌換現金，也有的顧客則是以舊換新補足差價，興致勃勃的購買新的銀飾品。