失眠的調養

失眠的調養
失眠是困擾許多現代人的問題，造成失眠的原因很多，工作壓力、感情壓力、長期不正常生活習慣、疾病…等等。多數失眠的人都曾嘗試過各種方法無效之後，才開始服用安眠藥。一旦開始服用安眠藥，就很難擺脫這種明知有害又不得不服的藥，而且隨著服用時間的愈來愈長，藥量也跟著日漸增加。
從中醫的觀點，睡眠的問題主要和三個問題有關，一是肺熱，二是肝熱、三是血氣。肺熱會使人睡不著，肝熱使人睡不沉，低血氣則使人體的入睡時間發生變化。通常中醫處理睡不著的人，只要用針、灸、推拿或藥的方法洩除了肺熱，就能睡得著。推拿時可以按摩手肘內側的尺澤穴，就能幫助洩除肺熱。肺熱的產生有時也會由於心火太盛或肝熱而引起，這時就需要先洩除肝熱和心火。
用推拿的方法，可以按摩腳上的太衝穴，就能洩除肝熱；按摩腋下的極泉穴則是洩除心火簡單有效的方法。許多人在接受按摩之後，當天就能睡得比較好，就是在按摩時把肺熱和肝熱都洩除的結果。另外還有一個簡單的方法是自己在家中用熱水泡腳，最好是購買市面上可以加溫的泡腳機可以避免不斷加熱水維持溫度的麻煩，每天泡三十分鐘至兩小時，時間的長短視每個人的血氣狀況而定，在攝氏25-28度的房間裡，必需泡到肩膀出汗才算完成，這是最方便而且能夠自己在家中的洩除肝熱方法。
睡眠時容易驚醒或者多夢的人，可以用前述的方法洩除肝熱，就能得到改善。肝熱有時也會由於心火太盛而產生，這時就需要先洩除心火，肝熱才能去除。
但是心中有事，或壓力很大時，就算洩除了心火、肝熱或肺熱，也不一定能睡得著，這時就需要先處理情緒。情緒處理的方法，最重要的是需要暫時離開產生壓力的環境，休個長一點的假，找一個地方可以完全安靜下來，每天仍然做著洩除心火、肝熱和肺熱的功課。慢慢的就能睡得著了。
除了這些失眠的處理方法之外，睡眠時間的調整也是一個非常重要的手段。在“人體的系統”中我們提過人體內部有一個資源管理系統，這個系統會衡量人體的血氣狀況，決定人體的入睡時間。
當人體處在陰虛的血氣狀態，在夜間七、八點時，會出現特別疲倦的感覺，多數人在這個時候會打個盹或小睡十分鐘，然後就精神百倍。就以這個現象來說明人體的資源管理系統的工作狀況。當身體處於陰虛狀態時，血氣能量不足，當天的血氣到了晚上七、八點就用完了，所以在這個時候出現了特別疲倦的感覺。這時如果用意志力或打個盹將疲倦感驅除，則人體就將庫存能量的透支系統打開，開始透支人體庫存的“火”，這時的人體精神特別旺盛，而這一天人體不到午夜不再會有睡意。如果在其間想上床睡覺，是很難睡著的，這就出現了痔瘡的症狀，這種失眠是所有各種失眠種類中最大的一群。有些血氣更低的人，甚至在傍晚五、六點鐘時就出現這類疲倦感。
這種失眠的治療方法，首先，必需找出自己每天生理的入睡時間，也就是前面所說的在傍晚五點到夜間九點之間出現疲倦感的時間。然後在這個時間之前做好入睡的準備，在入睡時間一小時之前用畢晚餐、洗好澡，做好入睡的準備，心裡上並不是打個盹的想法，而是要一覺到天亮的打算。
但是，這種睡眠一般只能維持四至六個小時，大約在午夜前後可能就會醒。許多人都有這種經驗，為了避免下半夜睡不著，所以不敢太早睡。其實這個觀念是錯誤的。當人體血氣不夠時，上半夜的睡眠能夠有最好的造血效果，因此，人體才會在很早的時段就出現睡意，讓人體早些入睡，以期能多造些血，補充庫存的不足，這時下半夜的睡眠反而不那麼重要。
這種早睡的日子，如果能配合敲膽經，讓人體的吸收能力也處在最佳狀態，血氣會上升得很快。大約持續兩周至兩個月內（視每個人的身體狀況和睡眠品質而異），隨著血氣的不斷上升，身體需要早睡的時間逐漸調整，疲倦感出現的時間也就慢慢的延後，最終回到十點左右。則入睡的時間也跟著調整，逐漸回到正常的睡眠時間。這時就可以完全不用仰賴安眠藥也能入睡，失眠症也就好了。
長期以來我們一直以常識和意志來決定每天的睡眠時間，有時候這樣的時間並不能滿足人體的需要。這個方法最重要的觀念是讓我們學習聽聽身體的聲音，由身體來決定每天的睡眠時間

塑膠料種類

塑膠料種類
1. 塑膠原料的主要成份是樹脂2塑膠原料:是由高分子合成樹脂(聚合物)為主要成份滲入各種輔助料或添加劑,在特定溫度,壓力下具有可塑性和流動性,可被模塑成一定形狀,且在一定條件下保持形狀不變的材料.　　3. 聚合物:指聚合過程所產生的純材料或稱聚合材料.無論天然樹脂還是合成樹脂均屬高分子合聚物,簡稱高聚物.　　4.塑膠對電,熱,聲具有良好絕緣性:電絕緣性,耐電弧性,保溫,隔聲,吸音,吸振,消聲性能卓越.　　塑膠原材料大部是從一些油類中提煉出來的,最熟悉的部分PC料是從石油中提煉出來的, PC料在燒的時候有一股汽油味;ABS是從煤碳中提煉出來的, ABS在燒完滅掉的時候會呈煙灰狀;POM是從天然氣提煉出來的, POM在燒完的時候會有一股非常臭的瓦斯味．一般原料的特點a. 原料受熱膨脹,線脹係數比金屬大很多; 　　b.一般原料的剛度比金屬低一數量級; 　　c. 塑膠原料的力學性能在長時間受熱下會明顯下降; 　　d .一般塑膠原料在常溫下和低於其屈服強度的應力下長期受力,會出現永久形變; 　　e. 塑膠原料對缺口損壞很敏感; 　　f. 塑膠原料的力學性能通常比金屬低的多,但有的複合材料的比強度和比模量高於金屬,如果製品設計合理,會更能發揮起優越性; 　　g.一般增強塑膠原材料力學性能是各項異性的; 　　h.有些塑膠原料會吸濕,並引起尺寸和性能變化; 　　i.有些塑料是可燃的; 　　j. 塑膠原料的疲勞數據目前還很少,需根據使用要求加以考慮. 塑膠原料分類塑膠原料按照合成樹脂的分子結構分主要有熱塑性及熱固性塑膠之分:對於熱塑性塑膠指反復加熱仍有可塑性的塑膠:主要有PE/PP/PVC/PS/ABS/PMMA/POM/PC/PA等常用原料.熱固性塑膠主要指加熱硬化的合成樹脂制得的得塑膠,像一些酚醛塑膠及氨基塑膠,不常用.　　按照應用範圍分主要有通用塑膠如PE/PP/PVC/PS等,工程塑膠如ABS/POM/PC/PA等常用的幾種.另外還有一些特殊塑膠如耐高溫高濕及耐腐蝕及其他一些為專門用途而改性制得的塑膠.材料利用及顏色處理1. 塑膠原料大部分可循環使用,但由於翻用塑料(水口料)比一般原料要脆,所以只可混合新料(原料)一起使用,比例最大不可超過25%為合適,應以顧客要求標準為原則.各種類型的塑料料因所需的熔點不同,所受的注塑壓力不同,生產中一定不可相混淆.　　2. 由於塑料產品要與顏色配合,因此塑膠原材料可分為:抽粒料,色粉料,色種料,還有近期出現的加液體在塑膠原材料中著色.抽粒原料是已經把顏料混合進原料中,每一粒塑料料均已著色,所以形成產品顏色穩定均勻.色粉料及色種料是把色種或色粉混合原料使用,成本低,而且不用儲存大量的有色原料.但是顏色不穩定,較難在生產中控制統一性.

網頁設計時需注意的搜索引擎優化問題

網頁設計時需注意的搜索引擎優化問題


在設計的時候如果就能考慮到搜索引擎優化的相關問題，在程序員在實現這些功能的時候也能起到一定的指導作用，這裡總結：網頁設計時注意的60個搜索引擎優化問題
設計網頁時要考慮的60個問題
我們花費許多時間問自己，問客戶，問其他人問題。類似於，是否要為我們關鍵字最新的網頁選擇綠色陰影？如何選擇複雜的排版解決方案？對於一個網頁設計者來說，正確提問是一項非常重要的能力。在本文中，我們列出了60個典型問題 - 這些問題是網頁設計專家在完成作品前必問的60個題。
為什麼向自己發問很重要？
許多專家靠備忘錄輔助工作，而其他人並非如此。但世上沒有萬無一失的辦法關鍵字來規避因為遺漏東西而帶來的窘迫感，所以當你在設計一個網頁的時候，不斷地向自己發問是非常好的辦法。有時候，這些問題甚至可以簡單到如“我這是在工作嗎？”，而通常情況下，需要問自己一些更富專業性和技術性的問題，當然，別忘了回答。
如果你總像完美主義者般那樣神經質地猜疑你自己，或者相反地關鍵字瞎做決定，這恐怕不會讓你的工作變得輕鬆。雖然沒有什麼辦法能夠估量我們做出的決定是否正確，但在工作過程中不斷向自己發問至少能夠避免這些煩人的錯誤。
有關項目管理的15個問題
項目管理是網頁設計工作的重心環節之一。製作一個新的網頁就好比搭建一座新的房子。考慮到有許多細節需要斟酌，在開始工作前計劃一下是非常有效的。
1“我的客戶簽好合同了嗎？” - 如果你不與客戶簽合同就開始工作的話，是非差有風險的。
2“我清楚最後的成品是什麼樣子了嗎？” - 對你自己要做的工作關鍵字廣告必須有個清晰的計劃，包括圖表，線框，模型等，務必把這些搞清楚。
3“所有內容都已經寫下了嗎？” - 一個沒有內容的網頁就像一幅沒有帆布的油畫，最理想的情況是，一個網頁必須根據內容而建，反之則不可行。
4“這個網頁需要提前準備什麼嗎？” - 諸如 WordPress的之類的工具能使生活更美好，所以在你寫代碼前要想好你要什麼工具。
5“我的競爭對手可能給客戶提供些什麼呢？” - 你的對手往往關鍵字廣告是好主意的來源，知道他們在幹些什麼能幫助你更好地迎合顧客的需求。
6“我有準確的最後期限嗎？” - 設定一個現實的最後期限，並督促你自己按著期限來追趕你的工作速度是非常重要的。
7“我需要追加一些投入嗎？” - 網頁設計一般不需花費很多，你可以靠一些非常便宜的軟件就搞定它，但是，你必須有準備為這些工作花更多的資金。
8“我具有必要的技能了嗎？” - 有些網頁設計要比其他的複雜得多，仔細想想你都需要哪關鍵字廣告些技能去完成它，而且要知道你所擁有的知識是不是最新的。
9“我考慮過營銷推廣嗎？” - 一個網頁如果沒有訪客，那真是太糟糕了。檢查一下你為營銷推廣所做的準備，比如社會化媒體，搜索引擎還有廣告。
10“我做的這個網頁有用嗎？” - 將時間精力浪費在一個沒有價值的項目上是很糟糕的事情，所以務必在一開始就把這些壞可能給去除。
11“我對於目標人群的定位清楚嗎？” - 了解你想要吸搜尋行銷引的目標客戶將會幫助你更好地設計網頁內容。
12“我有備忘錄或者準則嗎？” - 哪怕是最基本的準則和備忘錄都能對你的工作起很大的幫助。
13“我的主機能招架住這些流量需求嗎？” - 找到合適正確的優秀的主機很重要，如果放映幾 GB的的視頻想要順利的話，合租主機不是個好辦法。
14“需要播放的媒體素材都準備好了嗎？” - 有些網頁需要播放視頻，音頻或者PDF格式這樣格式的媒體文件。好好想一下是否都準備好以免耽誤。
15“我還希望在這個項目裡包含什麼元素？” - 也許你需要接受這筆款項，或者你可能需要加一個相冊。將你需要的東西提前安排與計劃好。
15個有關代碼的問題
接下來的問題是有關代碼編寫的。如果你需要設計一個網頁，那你將會與的HTML，CSS還有 JavaScript的打交道。每一種語言都有書寫規則和適用範圍給你參照，這些將幫助你最終完成的作品看起來非常專業和標準化。然而，除此之外還是有許多需要你考慮的問題。
源代碼對你設計的內容所帶來的影響非常大
16“這些代碼能生效嗎？” - 有效性並不是代碼質量的全部測量標準，但它能保證你的代碼按照標準寫，也能幫助你發現在書寫過程中的錯誤。
17“我是不是要考慮適用的CSS3或者HTML5的？” - 雖然許多用戶不使用支持的CSS3和HTML5的代碼的瀏覽器，但如果你能合理適用這些代碼的優勢，那它將會幫助你的產品擁有更多的價值和含金量，讓你的網頁設計作品看起來完美極了。
18“這些代碼寫得對嗎？” - 在工作中適用正確的標籤能幫助你提高效率，而且搜索引擎偏好有意義的代碼。用代表圖表，用顯示無序的列表，用顯示互相有聯繫的列表，用代表超鏈接，用代表可點擊的用戶界面按鈕，等等。
19“我充分利用插件了嗎？” - 考慮一下是否要使用XML的協議或者域名邊上的小圖標，這些可變量能幫助你加強網頁可看性。
20“我需要提供的RSS訂閱嗎？” - 如果你的網頁內容很多，而且更新非常快（比如：博客或者新聞網站），提供的RSS訂閱將保證你的讀者能第一時間收到你更新的消息和內容。如果你不使用CMS的內容管理系統的話，考慮一下使用SimplePie來構建你的的RSS訂閱功能。
21“我寫的這些代碼已經是最簡化最精緻了的嗎？” - 系統的容錯能力非常重要，學習一下如何能精簡你的代碼使其更完美更簡潔。
22“我考慮過搜索引擎優化了嗎？” - 搜索引擎不會主動來照顧你的網頁，它不會自動就讓你的網頁讓更多人看到。所以你需要學習更多的搜索引擎優化的相關內容，來使你的網頁更多地被搜索引擎收錄，提高點擊率。
23“我設計的頁面排版方便打印嗎？” - 設計一個適合打印的CSS的文件是非常有必要的，因為有許多人習慣將看到的網頁直接打印出來。
24“我的代碼寫得標準嗎？” - 寫了死代碼真是非常不好。諸如在W3C的，HTML4裡使用，或者。這樣的話你的工作質量會打折扣。所以反复核查你所寫的代碼，確保你沒有寫出這些無效的代碼。
25“我需要加入條件式註解嗎？” - IE6中還沒有完全退出歷史，如果你的網頁需要你支持的IE瀏覽器的話，你需要使用條件式註解來滿足 IE瀏覽器的獨特需求。這能使你的代碼在W3C的標準下有效，如果你一旦不想使用它了，你只需移除你頁面上的註解即可。利用JavaScript的技術來滿足的IE6和HTML5的代碼支持的網頁就是另外一回事了，但是你需要考慮一下萬一用戶使用舊版瀏覽器，Java的代碼不能支持的時候，該如何解決。
26“我分清的HTML，CSS，JavaScript的了嗎？” - 這一點相當重要，關係到你的頁面到底能提供多好的體驗。
27“我的頁面導航實用嗎？” - 導航菜單是頁面最重要的部分。要好好地做對它。
28“我檢查過冗餘的的HTML和CSS的了嗎？” - 代碼寫著寫著就容易冗長，多餘，所以多檢查一下，看看有什麼地方還能簡化。
29“代碼便於組織和維護嗎？” - 好好核查你的代碼，保證它日後能被修改和升級。
30“使用框架能加強網頁效果嗎？” - 最近，類似的jQuery和MooTools的開源框架能加快代碼的讀取速度，並保證低錯誤綠。如果你覺得這樣的工具有助於你，為什麼不趕緊學習使用它們？
15個有關網頁設計的問題
網頁設計的過程往往充滿了有關色彩，字體等相關問題。當你對管理和代碼問題都能應對自如後，網頁設計的問題自然就會浮現出來。網頁設計需要你不斷地做決定，這些就是你對於問題的回答。
31“我的媒體優化得到位了嗎？” - 圖像，視頻，音頻將佔用很大的帶寬和空間。仔細考慮如何使他們運行得更流暢。
32“用戶界面是不是太複雜了？” - 一個複雜又凌亂擁擠的頁面是不會受歡迎的。想一下可以縮減哪些東西讓界面更簡潔。
33“我的設計是與眾不同的嗎？” - 讓你的頁面更奪人眼球，做出前所未有富有新意的東西能迅速提高你的品牌形象。
34“什麼時候需要重新設計？” - 你能在目前的基礎上做出更大的進步嗎？
35“這個網頁合格嗎？” - 不管你使用一欄還是三欄，多麼多的鏈接，你頁面的視覺感將會極大地影響到它的可讀性。
36“我選的色彩看起來舒服嗎？” - 色彩常影響人的感覺，同一塊調色板可以調出讓你的頁面看起來很專業的顏色，也可以看起來很膚淺。你要好好選擇。
37“哪種字體最好？” - 除了顏色，就是字體最影響視覺感了。要謹慎選擇你的頁面字體。
38“內頁鏈接都夠顯眼嗎？” - 如果鏈接讓人難以發現，那等於白做。確定你做的錨文本都能被看到。
39“你留了足夠的空白了嗎？” - 許多網頁把大量的內容擠在一起，看起來非常不舒服。如果你能留一些空白，留一些餘地，那可讀性將大大增強。
40“你確定頁面內容是符合讀者口味的嗎？” - 隨著 Ajax的技術的迅速發展，在頁面上加載更多的信息成為可能。考慮在長頁面上使用這樣的技術。
41“我的設計能讓人感到愉悅嗎？” - 雖然有些俗，但是你還是要向你的朋友，同事，甚至是陌生人那裡徵詢意見，看看他們對你的頁面的建議。
42“網頁的內容可讀性強嗎？” - 沒什麼比內容更重要了。如果這點能做好，那你的讀者將感到非常愉悅。
43“我的設計能適應各種各樣的顯示分辨率嗎？” - 你無法預計你的讀者使用什麼樣的顯示器看你的頁面，所以你盡量要做到通吃，多利用免費工具來測試你的頁面適合度。
44“頁面裡重點的部位得到強調了嗎？” - 總有些東西是你想強調的，所以考慮一下如何讓它們更顯眼以便讀者發現。
45“我的頁面看起來完整嗎？” - 這是最難的一個問題，但是是最重要的。需要你認真地反复地考慮。
15個有關用戶體驗的問題
用戶體驗是一個網頁成功與否的決定性因素。這裡有一些有關它的問題。
46“網頁在不同的瀏覽器下運行如一嗎？” - 市面上有許多品牌的瀏覽器，要確保你設計的網頁能在主流瀏覽器上運行，你可以使用Browsershots服務來預覽你的網頁在各種瀏覽器上的效果。
47“這個網頁能在移動設備上運行自如嗎？” - 在桌面瀏覽器上瀏覽網頁相對較方便，但是移動設備上並非如此，它可能需要調整一些東西才能很好地顯示。
48“你在屏幕閱讀器上測試過網頁了嗎？” - 事實較讓人失望，包括火狐在內的一些免費屏幕閱讀器常不太能很好地適合設計出來的網頁。所以你必須測試一下。
49“關閉 JavaScript的效果會怎樣？” - 每個人的體驗不相同，我們也無法控制每個瀏覽者的閱讀環境，所以盡量確保你的網頁在任何情況下都能良好運行。
50“閃光文件可以用不同的方式播放嗎？” - 緊接上一點，如果你的網頁依賴閃光燈的話，你最好保證這些都能順利做到。
51“你注意：圖片顯示'相關的內容了嗎？” - 一個最簡單的輔助辦法就是使用描述性且有效的圖片顯示工具。
52“你依據的Web內容可訪問性指南，來評估這個網頁了嗎？” - 遵循訪問性指南是非常重要的，記得使你做的網頁都能符合條 WCAG。
53“這個頁面被其他人測試過了嗎？” - 可用性測試非常簡單，不過有點貴。這個測試能幫助你完善作品。
54“頁面鏈接都有效嗎？” - 鏈接能夠帶來潛在讀者，一個簡潔，便於記憶的鏈接名稱將大大提升用戶體驗。如果你還在使用系統默認的鏈接方式的話，不如嘗試更改一下。
55“你的頁面載入速度如何？” - 速度是實用性指標之一，試想一下：載入速度很慢的頁面將多麼影響你的用戶體驗。
56“頁面的搜索功能使用起來方便嗎？” - 大多數網頁都需要一個搜索框，來幫助瀏覽者定位他所需要的信息。要確保你的頁面搜索框設置正確，且搜索結果正確。
57“你的頁面存在潛在的令人厭惡的元素嗎？” - 彈窗之類的東西將讓用戶體驗變得糟糕，要確保你的網頁上沒有這些東西。
58“頁面表單易填寫嗎？” - 如果你的頁面表單問題太多而且回答起來很麻煩，那用戶可能就此流失。
59“用戶能很容易地聯繫上網站主人嗎？” - 盡量設置一些聯絡方式，這樣你能很方便地和讀者交流。
60“你檢查過無效鏈接了嗎？” - 無效鏈接會讓你的讀者體驗降低。使用西努的工具能幫助你檢查無效鏈接，並且要弄明白這些鏈接是如何變得無效的。
我們在學習的過程中變得更富競爭力，而這些東西終將改變我們的視野和技能。設計師和開發人員如果能常常向自己發問，則能將工作完成得更出色，也能不斷地進步，不斷地有新的產品問世。

搜索引擎優化就像踢足球-講究布陣與佈局

搜索引擎優化就像踢足球-講究布陣與佈局
足球對於司馬立遠來說，是一個很神奇的東西，給人喜，給人悲！足球是我關鍵字人生當中不可或缺的一部分！雖然司馬立遠忍受著國足心靈的折磨與摧殘，但很想滿足大家的心願
在足球場上，有4個核心的位置，想必看過足球關鍵字廣告的都知道，門將，後衛，中場，前鋒，一支優秀的足球隊，每一個位置都是均衡的，不會說有一個弱勢的位置，但最重要是不可以少了一個指揮者，那就是教練！
對足球的比較了解，讓我把做站的SEO優化關鍵字排名聯想到了一塊，以下就把它們一一對應還原到搜索引擎優化中！
一，門將 - 網站結構（包括偽靜態，標準化等）
門將是一隊足球隊裡必要的角色，他的主要工作是在比賽中用手，腳，身體其關鍵字排序他部分阻止對方球員攻入己方的球門。把網站結構放在這個位置，認為網站結構直接影響了蜘蛛的爬取的順暢不順暢，是必不可缺少的一個環節，網站結構的佈局一定程度影響了後續的優化工作開展！
二，後衛 - 內鏈建設
位於後場。這裡我們把它稱為後衛，主要任務是防守，搶截和阻止對方進攻，由守轉攻時要組織進攻，傳好第一傳。在全攻全守的踢法中，是隱藏在後面的進攻力量，故要伺機插上，直接參與前鋒線的進攻。後衛有兩個關鍵字廣告行銷很重要的特點，一個是防守，二個是助攻！在網站優化過程中，內鏈的建設就是對網站基礎性的建設，內鏈就好比防守，等著來進攻，到後期，起到由守轉攻的作用！司馬立遠認為，把內關鍵字廣告鏈建設放到這個位置最合適！
三，中場 - 長尾挖掘
中場是足球中一個重要位置，主要在球場中間活動，負責連系前搜尋引擎優化與後衛。中場主要功能是保持足球控制權在己方，向對手作出攔截爭奪皮球，製造攻勢，以至入球。長尾關鍵詞的挖掘是我們一項長期的工作，根據相關的數據進行分析挖掘，同中場一樣，長尾挖掘工作就是要引搜尋引擎行銷導長尾向著你的方向去優化或者提升排名，控制主動權在自己的手裡，過濾非目標關鍵詞，循環的挖掘，以致形成龐大的長尾效應！因此把長尾挖掘分配到中場這個位置！
四，前鋒 - 外鏈建設
前鋒位於前場，是球隊進攻的第一線，主要任務是進攻對方爭取得分。防守時搜尋引擎最佳化應在前場或回撤至中場阻擊對方進攻，必要時才回防至本方半場協助防守。前鋒一個很重要的作用就是能進攻也能防守！外鏈的建設也是如此，外鏈的長期建設能有效的提升排名，必要時還能穩定排名！搜索引擎優化的目的關鍵字行銷就是提高排名，帶來流量，帶來轉化！因為外鏈建設則是很重要的一個環節！外鏈建設當之無愧配有前鋒頭銜！
五，教練 - 操作者
把這部分合併進去，想必大家也知道作用，教練充當的作用可想而知，沒有教練這一職位，則是一盤散沙，很難凝聚起來！操作者就是站長本人，能把以上的工作合理的分配好協調好，起頭並進，網站最終的好壞，優不優秀，關鍵在於操作者的執行力！因此，網站的建設需要你自己參與，更需要一份堅持！

失眠的日常調理法介紹

失眠的日常調理法介紹
第一：建議你不要總熬夜，23:00--3:00是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣;

第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶、淡淡的綠茶 ;
第三：失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周塗些維生素E膠囊，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋;
第四：經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水因為總失眠會讓這個人氣血不足發虛;
第五：睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默念數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效;
第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環，改善睡眠質量。
腳被稱為人的“第二心臟”，專家指出，在冬季堅持泡腳和足部按摩，對治療老人失眠效果很好。
如果老人出現睡眠不好、精神不振、飲食不佳、疲乏無力、情緒不穩等一系列不適症狀，可用熱水泡腳30分鐘，再搓腳心10至20分鐘，直至發熱，會感到神清氣爽，全身輕鬆。
對一般失眠者，可先用熱水泡腳20分鐘，水最好泡在足踝關節以上。泡完腳後進行足部反射區按摩，痔瘡首先將足底搓熱，再搓足背及足部內外側，然後重點按壓腎、心、肝、失眠點、大腦、垂體、三叉神經、甲狀旁腺、性腺，每個反射區按壓5至8秒。
對重度失眠者，除上面介紹的方法外，還可加用酸棗仁20克、遠志20克、合歡皮10克、硃砂5克煎水，在晚上睡前泡腳20分鐘，睡眠會有很好的改善。
除了運用手指和指關節按摩，還可以使用按摩棒、按摩球、磁波輪、六輪棍、腳踏板等按摩工具按摩雙腳反射區，也可以讓家人代勞。需要注意的是，不要在飯前半小時或飯後一小時內按摩;按摩後半小時內一定要喝一杯溫開水。

小心白領麗人忽視的減肥誤區

小心白領麗人忽視的減肥誤區

(1)脂肪是肥胖的孿生兄弟，只有與脂肪“絕緣”，才能獲得苗條的體型
其實，脂肪在減肥過程中，不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。
含有單一非結合性脂肪的玉米油和橄攬油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油，另外，脂肪類食品耐消化，抗餓，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。有些減肥者為了控制食物或零食充飢，致使體重有增無減。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益處。
(2)肥胖是營養的積聚，所以不能吃有營養的食品
其實，有些人身體之所以肥胖，並不是單一的營養積累，在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉變為能量的營養素。只有當人們的身體中能量得以釋放時脂肪才能隨之減少。而體內脂肪在轉化成各種能量的過程中，則離要多種營養參與。這些營養包括維生素B2、維生素B6及菸酸。富含這些營養素的食物往往是減肥者不願問津的奶類、各種豆製品、花生、蛋及動物肝臟和肉。如缺乏這類營養食品，體內的脂肪就不易轉化為能量，從而使體內脂肪積蓄以致肥胖。
(3)飲水會使身體發胖，要減重就不能喝水
其實，只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水份作為補償，並使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。所以對減肥者來說，飲水不足不僅達不到減肥目的，而且還會對健康造成更為嚴重的損害。
(4)吃辛辣食物可以減肥
有統計發現泰國印度等地很少出肥人，於是推斷與他們平日嗜辣有關。因為吃辣容易流汗，而且吃一點點已令人有飽的感覺，所以有減肥效用。
但是，吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，受不住著更出暗瘡，絕對得不償失!
(5)每次堅持30分鐘慢跑可減肥
每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥收效卻甚微。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
(6)運動減肥有全面或局部之分嗎？
運動減肥有全面或局部的選擇。人們在一些廣告宣傳中常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句。那麼，局部運動是否能減少局部脂肪呢？第一，局部運動總消耗能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌調節控制。但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。比如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰部消瘦了，原因即在此運動消耗量太於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減腹部，其它部位不變。
(7)空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞，慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪)，減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。
(8)不吃早餐
有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作。
(9)固定食譜
這樣做固然減少了許多東西的攝入，但久而久之會使身體缺少全面的養成份，有害無益。
(10)多做20分鐘的鍛煉，把多吃的甜食或其他美味消耗掉
如果你為了消耗掉多吃的甜食，中醫減肥偶爾延長有氧鍛煉時間不至於有什麼不好，但如果成了習慣；結果只能有害無利。假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的藉口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。
當機體不能適應訓練時，要達減脂的目的是很困難的，因為過量訓練可導致分解代謝激素的過多分泌，這種激素附著在肌肉上，使肌肉不能合成，所以，經常在一餐中過量食用的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。

塑膠成型的方法介紹

塑膠成型的方法介紹
1.1.樹脂成型有三種方法: a.射出成型(佔85%以上); b.押出成型; c.壓縮成型.
1.2.注塑成型: 是利用塑料的可擠壓性與可模塑性,首先將鬆散的粒狀或粉狀型物料從注射機的料斗送入高溫的機筒內加熱熔融塑化,使之成為粘流狀態的熔體,然後在柱塞或螺桿的高壓推動下,以很大的通過機筒前端的噴嘴注射進入溫度較低的閉合模具中,橡膠經過一段保壓冷卻定型時間後開啟模具便可從模腔中脫出具有一定形狀和尺寸的塑料製品.
1.3.射出成型的優點: 具有生產效率高,成本低;
缺點: 品質不穩定.
1.4. 射出成型必須具備的條件:
a.樹脂: 45%; b.模具: 35%; c.成型機: 15%; d.成型條件: 5%.
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1.5. 成型條件五要素:
a.速度; b.壓力; c.位置; d.時間; e.溫度.
最重要為溫度: a.加熱筒溫度; b.模具溫度; c.乾燥溫度; d.室溫; e.油溫.
以最適宜的溫度設定: 樹脂→溶化→流入→固化.
1.6.只要有最適當的溫度及適當的壓力,將會產生90%的良品,其它的速度.位置.時間只是調整問題.
2.樹脂﹕
結晶性樹脂﹕如: POM. PA6. PA66.收縮性大﹐收縮率﹕15~20/1000.
非結晶性樹脂﹔如﹕PS. ABS. PC等﹐收縮率小.
2.1.樹脂分類﹕
A.通用樹脂B.工業樹脂C.特殊工業樹脂D.液晶樹脂.
A．通用樹脂﹕PS. ABS. PE. PP. AS. PMMA. PET. S-PVC. H-PVC.
B. 工業樹脂﹕PA-6. PA-66. PPO. PBT. PC. POM. PPE.
C. 特殊工業樹脂﹕PES. PEEK. PAI. PEI. PAR. PPS. PSF. PA-46.
D. 液晶樹脂﹕LCP.
2.2.常見樹脂一般特性﹕
2.2.1.聚笨乙烯:<PS>
1).高抗沖擊聚苯乙烯<HIPS>硬膠.
2).發泡聚苯乙烯<EPS>泡沫,溫度在200C左右.
2.2.2.聚丙烯:<PP> 溫度: 210C左右.
2.2.3.聚乙烯:<PE> 溫度: 210C左右.吸濕性大,需充分乾燥.
2.2.4.聚氯乙烯:<PVC) 溫度: 165C5C.
特性: 1.易分解,盡量以低溫生產,有腐蝕性及刺激性氣味溢出.
2.易用高溫低壓方法.
3.射速不能太快(防止摩擦熱).
4.螺桿低轉速.
5.停止生產立即清除料管,埸地、空氣需流暢.
6.乾燥溫度: 80C~90C,乾燥好後料需冷卻後使用.
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7.流運性差.橡膠(性質:有觸動性,一動就流).
8.模具應有較大冷料穴----縮短成形週期生產,防止分解.
2.2.5.聚碳酸;酯:<PL> 溫度: 250C~280C.
性質:吸濕性差,充分乾燥.
2.5.6.聚先胺:<PA>
尼龍6. 尼龍66. 尼龍1010.收縮率大.
溫度: 220C~250C. 乾燥: 80C~90C.
特性: 1).尼龍成形時,流動性能好,容易產生飛邊,壓力不宜過高.
2).流涎情況嚴重,用自噴式噴咀.
2.5.7.聚對苯 = 甲酸丁 = 醇脂<PBT>
溫度: 230C~250C. 乾燥: 130C 5Hr
模溫: 70C~90C. 高射速.
2.5.8.聚甲基丙烯酸甲酯:<PMMA>亞加力.俗稱有機玻璃.
2.5.9.聚甲基:<POM>.賽鋼,嚴禁與PVC料混雜.
2.5.10.丙烯晴丁 = 烯一苯乙烯<ABS>:
溫度: 220C~240C.
分類: 通用級.抗沖級.耐熱級.電鍍阻燃級.增強級.
2.5.11.丙烯晴一苯乙烯<AS>:
特性: 1).流動性差,脫模斜度需大.
2).不能與其它塑膠混合.
阻燃性塑料: 溫度: 90C~210C.低溫生產較佳.
3.常用術語解釋:
3.1.縮水:
定義: 在塑料加工中,由於型腔填充不滿,導致塑件外形殘缺不完整的現象.
原因: 1).設備選型不當. 2).供料不足. 3).原料流動性能太差. 4).潤滑劑超量. 5).冷料雜質阻塞料道. 6).澆注系統設計不合理. 7).模具排氣不良. 8).模具溫度太低. 9).熔料溫度太低. 10).噴嘴溫度太低. 11).注射壓力或保壓不足. 12).注射速度太慢. 13).塑件結構設計不合理.
3.2.飛邊:
定義: 模塑過程中,溢入模具合模面縫隙間並留存在塑件上的剩餘料.
原因: 1).合模力不足. 2).料溫太高. 3).模具缺陷. 4).工藝條件控制不當.
3.3.熔接痕:
定義: 塑件表面的一種線狀痕跡,係由注射或擠出中若干股流料在模具中分流匯合,熔料在界面處未完全熔合,彼此不能熔接為一體,造成熔合印跡,影響塑件的外觀質量及力學性能.
原因: 1).料溫太低. 2).模具缺陷. 3).塑膠模具排氣不良. 4).脫模劑使用不當.
5).塑件結構設計不合理. 6).其它原因(原料水份或易發揮物含量太高;模具中的油漬未清除乾淨等).
3.4.波流痕:
定義: 由於熔料在模具型腔中的不適當流動,導致塑件表面產生年輪狀.螺旋狀的波形凹凸不平的缺陷.
原因: 1).熔料流動不良導致塑件表面產生以澆口為中心的年輪狀波流痕. 2).熔料在流道中流動不暢導致塑件表面產生螺旋狀波流痕. 3) .揮發性氣體導致塑件表面產生雲霧狀波流痕.
3.5.表面混濁:
定義: 塑件表面產生無光.泛白.濁霧狀的外觀缺陷.
原因: 1).熔體破裂.(熔料注入型腔後,先在模具腔壁上形成一層很薄的表殼,塑膠當這層表殼在充模過程中受到後續熔料的擠拉時,就會導致熔體破裂,形成表面混濁現象. 2).熔料在模腔內產生不規則脈沖流動.
3.6.裂紋及破裂:
定義: 指塑件表面產生有空隙的裂縫及由此形成的破損.塑膠 由於長時間或反復施加低於塑件力學性能的應力而引起塑件外部或內部產生裂紋的現象稱為應力開裂; 由於塑件在特定溫度下經受一定時間的恆定負荷作用而突然完全破裂的現象稱為應力破裂; 某些熱塑性塑件過度暴露在較高溫度下發生的裂紋及破裂稱為熱應力開裂.