抗老化-現代人的十大抗老化處方

抗老化-現代人的十大抗老化處方
　　養生　　你老了注意力不集中嗎？由于現代人作息不規律，年輕人有提早衰老的現象，今天請自我檢測一下，你是不是有老化的危機，再根據處方對症下藥。

　　1。睡不著、睡眠質量差、長期失眠

　　抗老處方:養成良好的睡眠習慣。好的睡眠可誘導松果體産生較高濃度的褪黑激素。褪黑激素已被證實是抗壓、抗感染、抗老化，並且可對抗自由基，調節自律神經平衡。

　　2。缺乏運動，稍微運動就氣喘

　　抗老處方:青壯年運動量，是以每分鍾的心律達130—150次爲准，維持30分鍾，每周至少3次；而老年人最適當的運動是:運動時最高心率等于170減掉自己的年齡。

　　3。接觸過多電磁波

　　抗老處方:避免接觸計算機、電視等所釋出的電磁波；減少使用手機等個人無線産生的電磁波；少接觸高壓電線及家電制品等釋出的電磁波。

　　4。有抽煙、喝酒的習慣

　　抗老處方:徹底戒除煙酒。因爲吸煙會誘發癌症，削弱呼吸道正常生理防禦功能，增加心血管疾病的發病率。酗酒傷肝，容易導致營養不良，抑制免疫系統。

　　5。過度疲勞、容易疲倦、打瞌睡

　　抗老處方:適度休息，飲食均衡，避免過勞。過勞的主要表現是不能安靜下來，且常是慢性的積累又難于消除，是一種下意識的疲勞感，它不易迅速消除，也不易用咖啡等刺激品得到緩解。有人精神上經常處于活動和緊張狀態，感到在工作上有壓力，長期持續下去，能導致食欲不振、便秘、神經過敏，伴有心髒功能的異常、消化功能減弱、失眠等。

　　6。注意力不集中經常熬夜、生物鍾失序

　　抗老處方:要想健康，就必須順應生物鍾。定時起居、按時工作、定時進餐、定時排便等。建議早上五時以後才起床，晚上二十四時爲生理最低潮，最好上床睡覺，下午二時是一天中第二個低點，反應遲鈍，精神困頓，最好睡個午覺。

　　7。壓力過大、情緒焦躁不安

　　抗老處方:多做腹式呼吸，學習放松及壓力調適的方法。因爲不良情緒壓力，會使生物鍾的運轉，受到幹擾而發生雜亂。壓力過大，容易造成各種身心疾病。

　　8。常接觸農藥或汙染

　　抗老處方:多食用蔬果和飲用優質水，盡量避免農藥、氯、重金屬等的汙染。減少脂肪的攝取；多吃位于食物鏈較低層者或蔬果、谷類。

　　9。經常胡思亂想、用腦過度

　　抗老處方:充足的腦血流量是保證腦部正常活動的首要條件。人腦的耗氧量約爲全身耗氧量的1/5，人腦血流量約占全部心輸出量的13％—15％。

　　用腦過度，雜念過多，腦的能量消耗很大。如用腦過多而血流供應不足，很快會影響腦的功能。可試著靜坐冥想，放松大腦。

　　10。愛喝可樂、咖啡等飲料或偏食

　　抗老處方:少喝汽水、可樂、咖啡等飲料，少吃油炸、腌制或有添加劑、防腐劑等食物。要攝取天然完整而未被汙染的膳食；膳食內容要多元，有各種不同的蔬菜、水果、澱粉類和蛋白質食品；膳食酸堿度要均衡，爲維持弱堿性(PH值7。4)，酸、堿食物比爲1:3。
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